秋天一到，昼夜温差明显拉大，早晚凉飕飕，中午却还有点闷热。就是这种忽冷忽热的气候，往往让很多人中招感冒。

医生们常常提醒，在这个时候，抵抗力稍微差点的人就很容易被病毒盯上。

尤其是老人、小孩，还有那些熬夜或经常劳累的人，几乎一不注意就会出现咽喉疼、鼻塞流涕，甚至反复发烧的情况。

很多人觉得秋天预防感冒，泡泡热水脚就行，认为可以促进血液循环，把一天的疲劳赶走，顺便增强免疫力。

听起来似乎有道理，但殊不知，这种方式如果操作不对，反而可能适得其反。

医生忠告，尤其是睡前过度泡脚，不但不能防感冒，甚至还可能增加身体负担。

首先要知道，脚确实是离心脏最远的地方，血液循环慢，泡热水脚能让末梢血管扩张，让人觉得暖乎乎。

但问题在于，如果水温过高、时间太长，交感神经被过度刺激，反而会让心率加快，血压波动，特别是本身有心血管问题的人，更容易因此出现不适。

研究表明，40℃以上的热水泡脚超过30分钟，会让部分老年人血压出现明显波动，甚至夜里更容易头晕胸闷。

与此同时，很多人喜欢睡前泡完脚立刻上床，但这时候体温升高，反而影响褪黑素分泌，睡眠质量打折扣，第二天免疫力反而下降。

换句话说，泡脚不是不能做，而是要有度。

水温在38℃左右，时间控制在15到20分钟比较合适，睡前最好提前一小时泡，而不是泡完立马睡。

在笔者看来，秋天想要抵御感冒，除了避免过度泡脚，更关键的还是从饮食上下功夫。

医生也一再强调，肠道是人体免疫力的大本营，70%以上的免疫细胞都在这里。

饮食若能合理安排，免疫防线自然更牢固。

很多人不知道，其实秋天的时令蔬菜里，就有不少对提升抵抗力有帮助的。

首先要提的就是胡萝卜。

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，这个成分对呼吸道的黏膜有保护作用。

研究发现，维生素A水平充足的人，上呼吸道感染的发生率比缺乏的人低40%左右。

胡萝卜还含有一定量的抗氧化物质，能帮助清除体内自由基，减轻炎症反应。

秋季空气干燥，呼吸道黏膜容易受损，胡萝卜就能起到一个修复屏障的作用。

当然，胡萝卜最好搭配一点油炒着吃，吸收率才高，不然光啃生胡萝卜，很多营养利用不了。

其次是白菜。

别看白菜便宜又常见，营养可一点不含糊。

白菜水分含量高，纤维素丰富，有助于促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。

除此之外，白菜还含有丰富的维生素C，而维生素C是众所周知的提高免疫力的重要物质。

根据世界卫生组织的一份营养数据，每天摄入100毫克维生素C，就能显著缩短普通感冒的病程。秋季多吃点白菜，不仅能补充水分，还能帮身体建立起防御感冒的屏障。

尤其是老人，平时饮水量少，吃些白菜既解渴又养胃，是很实用的选择。

再者是南瓜。

南瓜本身富含多种微量元素，尤其是锌和硒，这两种矿物质和免疫功能关系密切。

缺锌会让人体抗感染能力下降，而缺硒则容易让病毒更快复制。

研究显示，适当补充硒的人群，呼吸道感染发生率能下降20%以上。

南瓜里的膳食纤维还能帮助稳定血糖，对于秋冬季节容易暴饮暴食的人群，有一定的保护作用。

同时，南瓜质地细腻，对肠胃温和，很适合老人和小孩吃。

当然，饮食只是一个方面，生活习惯也得调整。

秋天昼夜温差大，穿衣要注意“早晚加衣，中午减衣”，不要因为中午热就把衣服脱得太快，容易受凉。

另外，很多人秋天喜欢贪凉，空调不舍得关，结果夜里吹风受寒，第二天鼻子不通。

医生提醒，这种情况下就算泡脚也补不回来。

更何况，一旦着凉，免疫力下滑，病毒就会趁虚而入。

在笔者看来，秋天其实是一个很适合养生的季节，只要掌握好度，不乱来，就能少生病。

吃饭方面多吃些时令菜，比如胡萝卜、白菜、南瓜，既便宜又有用；生活习惯上控制好泡脚的水温和时间，别过度依赖所谓的“排毒养生法”。

有些人觉得泡脚可以解决一切，其实这是误区。

真正的健康，靠的是饮食均衡、规律作息、适度运动，而不是一招鲜。

总而言之，秋季感冒的高发并不是完全不可避免。

注意好生活细节，身体完全可以抵御住大部分风险。

医生说得很直白，预防胜于治疗。

把红枣、板蓝根这些所谓的“预防感冒偏方”放一放，倒不如踏实吃几口时令菜，科学泡泡脚，按时睡觉，这才是提升免疫力的正道。

希望更多人能从这个季节的提醒中学到一些实用的东西。

毕竟，感冒虽小，但反复发作对心脏、肾脏等都会带来负担。

身体是自己的，别等到生病了才追悔莫及。

参考资料

[1]冷水脸温水牙热水脚[J].农家科技,2004.