小雪至寒意浓：风湿病患者“懒、暖、苦、光、动”养生指南

小雪节气起源先秦，在汉代纳入历法，是冬季的第二个节气。《群芳谱》中云："小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也"，小雪主要反映降水与气温的节气，本节气是寒潮和强冷空气活动频数较高，预示天气越来越冷。此时“晴雨表”的风湿病患者该如何快乐过冬呢？中医教你一些小妙招。

第一招：做只“小懒虫”

小雪时节阴气开始旺盛阳气开始隐伏，万物活动趋向休止，此时应做只小懒虫，早睡晚起，必待日光，保证充足的睡眠时长以固护阳气。

第二招：做个“暖宝宝”

小雪节气是寒潮跟冷空气频繁来袭，冬雪始临，此时风湿病患者应做好防寒保暖工作，不能盲目跟风“春捂秋冻”。这个“暖宝宝”应该这么装扮：戴帽子、穿马甲、护腰腹、勤泡脚。这里重点说一下如何护腰腹及泡脚。风湿病患者可以采用隔物灸或者悬空灸，选取关元、神阙、肾俞穴来护腰腹，每次10-15分钟为宜，每日1次，有艾灸禁忌者可揉腹搓腰，每天早晚各1次，每次100遍。泡脚建议选用大深的木桶，采用艾叶10g、桂枝10g、川椒10g温水泡脚20-30分钟。亦可采用我院制剂透骨伸筋外用散6g、日1次泡洗。对于有泡脚禁忌症的患者，可选用揉搓足底20分钟，穿袜睡觉。当然，这个“暖宝宝”也得随增随减，暖而不热。

第三招：做个“吃苦”人

中医认为冬季宜养肾以固精敛阳。肾主咸，心主苦。《内经》云“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之”。小雪节气是天地阳气向地下沉降，阴气盛极，此时若执意补咸，则会使肾水克心火，损及心阳。故此时可多食苦味，使心火下济于肾水，水火相济，阴阳平衡。苦味食物有：芹菜、莴笋、萝卜、苦菊、茼蒿、杏仁、芥菜、陈皮、慈菇等。五色对应五脏，黑为肾色，故小雪节气开始宜多吃黑色食品，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。这里推荐三款食疗方：

清蒸萝卜丸：材料：白萝卜500克，香菇50g，葱花、面粉、食用盐、胡椒粉、香油、姜丝、生抽酱油适量。做法：萝卜洗净，切成丝，放少许盐腌2个小时，拧干水放盆中。香菇切丁入盆，再放入少许面粉，葱花，食用盐，胡椒粉，少许香油，按照同一个方向搅拌均匀。把搅拌好的萝卜馅揉成圆形丸子。将丸子放在蒸盘中，然后浇上少许生抽，撒葱花，蒸15分钟左右即可。

当归羊肉汤：材料：羊肉500克、 当归15克、生姜25克、胡椒面、葱、料酒、盐少许。做法：当归，生姜用清水洗净，切成大片。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水氽去血水，捞出晾凉，切成长条。砂锅中掺入清水适量，将切好的羊肉、当归、生姜放入锅内，旺火烧沸后，打去浮沫，改用文火炖1小时，羊肉熟透即成。（注意：风湿患者急性活动期不可食用。）

五谷杂粮粥 材料：黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。做法：黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

第四招：来个“日光浴”

随着天气变寒冷，大家都不愿出门。长夜漫漫，雪花纷纷，正是季节性抑郁症好发之时。对于风湿病患者而言，长期病痛的折磨，外加冬日阴霾，更宜情绪低落。此时冬日一阳值千金。正午十分，阳光充足，给腰背部来一个“日光浴”，不仅强壮阳气，驱散风寒，舒展筋骨，同时能使心里更阳光，一驱往日阴霾，疾病趋愈。同时“日光浴”可促进身体合成维生素D，有益于钙吸收，强身壮骨。

第五招：做个“多动”者

运动养生，自古既有。对于风湿病患者而言，适当的运动有助于气血通畅，提高免疫力。俗语云：“动一动少生病，懒一懒多喝药”。温和的有氧运动最适合风湿病患者，比如八段锦，太极拳，慢跑、散步等。运动时间宜选在上午10点，下午3点进行，运动强度不宜过大，微微汗出为宜。

“未病先防，既病防变”，对于风湿病患者而言，规范诊治的同时，更要注重日常防护。