50岁后少去医院！3个懒人养生法，不花钱不费力，越活越硬朗

家人们，人过50岁，身体不比年轻时候，养生真不用搞复杂的，不用买高价补品，不用去健身房折腾，这3个懒人养生法，每天花几分钟就能做，融入日常不费劲，坚持下来身体越来越硬朗，少往医院跑！

晨起3分钟唤醒术，躺着就能做，告别晨起昏沉

早上醒来别着急起床，躺在床上花3分钟就能激活身体，避免突然起身头晕：

1. 搓手按摩：1分钟搓热双手，轻轻揉脸颊、眼眶和太阳穴，促循环醒神；

2. 慢伸懒腰：慢慢活动手脚关节，抻一抻腰腹，让身体从“休眠”慢慢醒过来；

3. 慢喝温水：坐直缓30秒，小口喝200-300ml温白开水（手摸杯壁不烫），唤醒肠胃，喝完静坐2分钟再下床。

三餐七分饱慢吃法，养胃又长寿，比补品管用

咱中老年人脾胃弱，吃饭别图快、别吃撑，记住这两点，肠胃不遭罪：

1. 细嚼慢咽：每口饭嚼20下，嚼成糊状再咽，减轻肠胃负担，别吃刚出锅的烫食，晾到40℃左右再吃；

2. 七分饱清淡吃：吃到“不饿但还能再吃两口”就停筷，三餐多吃蔬菜、杂粮，少吃重油重盐，每餐配点鸡蛋、鱼肉、豆腐，营养够就行，不用大补。

睡前10分钟放松法，沾床就能睡，告别失眠多梦

失眠、睡不沉是很多家人的烦恼，睡前花10分钟放松，不用吃药也能睡个好觉：

1. 深呼吸放松：坐在床边，闭眼深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复5次，缓解一天的疲惫；

2. 温水泡脚：水温35-40℃（家人先试温，防烫伤），泡15分钟，泡到身上微微发热就好，别泡到大汗淋漓；

3. 轻拍腿肚：泡完脚擦干，用手掌轻轻拍打大腿和小腿，放松肌肉，躺床上很快就能入睡。

温馨小提示

所有动作都按自己的节奏来，幅度不用大，身体舒服就好，要是做的时候觉得不适，立马停下，养生不求快，贵在坚持～

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