冬季养生｜从“抗寒”到“养藏”，这6个黄金法则让你安稳过冬

一、保暖：守住3个“命门”，寒气不侵体

颈部：戴围巾避免风邪入喉，减少感冒和肩颈不适；

腰腹：穿保暖内衣或护腰，保护脾胃和子宫（女性尤其注意）；

脚部：每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，加生姜或艾叶效果更佳，促进血液循环。

二、饮食：“温补”为主，拒绝“寒凉”

多吃温补食材：羊肉、牛肉、山药、红枣、桂圆，增强抗寒力；

适量吃“黑色食物”：黑芝麻、黑豆、黑米，遵循“冬养肾”原则；

避开生冷：冰饮、生鱼片、凉拌菜尽量少吃，减轻肠胃负担。

三、运动：温和锻炼，动而不汗

选择舒缓运动：太极、八段锦、散步、瑜伽，避免晨跑等剧烈运动；

运动时间：上午10点后或下午3-5点，此时阳光充足，气温较高；

运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

四、作息：“早睡晚起”，养足阳气

建议入睡时间：21:00-22:00，此时是肝脏排毒的黄金时段；

起床时间：日出后（约7点左右），避免过早起床接触冷空气；

午后可小憩15-30分钟，缓解冬季困乏，补充精力。

五、护肤：内外兼修，告别“干皮危机”

内在补水：每天喝1500-2000ml温水，可加柠檬片或蜂蜜调味；

外在保湿：选择滋润型护肤品，室内使用加湿器（湿度保持50%-60%）；

多吃富含维生素的水果：橙子、猕猴桃、草莓，改善皮肤干燥暗沉。

六、情志：静心养神，避免“冬郁”

冬季易情绪低落，可多听舒缓音乐、练习冥想，保持心情舒畅；

晴天多出门晒太阳，促进褪黑素分泌，改善情绪和睡眠；

与家人朋友多交流，避免独处过久，减少孤独感。