正式结束！张家口人这些要注意→

【来源：张家口发布】

今天是末伏的最后一天

这也意味着

三伏天即将结束

今年“三伏”为近10年最短

只有30天时间

俗话说：“三伏出，暑气消”

不过

这也是由夏入秋、由热渐冷、

阴阳变化交替的关键时期

出伏后应该如何养生呢？

一起划重点～

出伏后有“三防”

1.防“秋老虎咬人”：

“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气，一般发生在每年8月底至9月之间。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病发生风险。

2.防“秋燥”伤人：

秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。出伏之后，人体肺气相对旺盛，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

3.防“秋乏”扰人：

出伏以后，很多人容易“秋乏”。出伏后，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。

想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

出伏后的养生重点

1.吃得“润一点”：

多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

2.心情“好一点”：

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激。可以主动培养一些兴趣爱好，或者在身体条件允许的情况下，多进行体育锻炼，让心情保持舒畅。

3.喝得“多一点”：

秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以喝一喝玫瑰花茶、枸杞菊花茶、石斛麦冬陈皮饮等。

4.睡得“早一点”：

出伏后易“秋乏”，为了缓解“秋乏”，需要睡得早一点，早睡早起，较夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。晚上一般22:30就应该上床睡觉了。

5.穿得“暖一点”：

虽然常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚最好要加一件长袖的薄衣服，特别是老年人。这样可以让温差对身体刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。

6.通风“勤一点”：

出伏以后，气温逐渐降下来，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会使物品发霉、生菌。此时要注意勤通风，天气晴朗时，可以把衣物从衣柜中取出，挂在通风干燥的地方进行通风。

新闻多一点来源：央视新闻编辑：小宁儿责编：王春亮审核：闫振寰监审：冯海啸 谢岩转载此文章请注明：张家口发布

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