医生提醒：50岁后要少做剧烈运动，多做2件事，预防脑血管疾病

【案例】小区里的张叔今年 52 岁，年轻时是单位篮球队的主力，退休后也没闲着，每天雷打不动去操场跑 5 公里，还总说 “生命在于运动，越剧烈越健康”。可前段时间，他跑步时突然觉得头晕目眩，眼前一黑差点栽倒，送到医院检查才知道，是剧烈运动让本就有些硬化的脑血管承受了过大压力，幸好没造成严重后果。医生再三叮嘱他，50 岁后身体机能和年轻时大不一样，可不能再像以前那样拼着做剧烈运动了。

为啥 50 岁后要少做剧烈运动呢？这得从身体的变化说起。咱们常说 “人过五十天过午”，虽然这话有点夸张，但也道出了中年以后身体的状态。随着年龄增长，血管会慢慢失去弹性，就像用久了的橡皮管，变得僵硬脆弱，脑血管更是如此。剧烈运动时，心跳会突然加快，血压也会跟着飙升，这对本就脆弱的脑血管来说，无疑是 “雪上加霜”，很容易让血管承受不住压力，增加破裂或堵塞的风险。而且 50 岁后，心脏功能也有所减退，剧烈运动还会加重心脏负担，间接影响脑部供血，要是本身有高血压、高血脂这些基础病，风险就更高了。

就像古代养生家嵇康在《养生论》里说的 “劳形而损寿”，过度劳累、剧烈运动反而会损害健康，违背了养生的初衷。咱们身边也有不少这样的例子，有的叔叔阿姨为了追求 “锻炼效果”，跟风去爬陡峭的山、高强度跳绳，结果不是膝盖受伤，就是出现头晕、胸闷的症状，反而给身体添了麻烦。所以 50 岁后，不是不能运动，而是要避开剧烈运动，选择更适合自己的方式。

那到底该怎么做才能更好地预防脑血管疾病呢？医生建议，50 岁后不妨多做这两件事。

第一件事，坚持做温和的 “养脑运动”，比如八段锦、散步。八段锦是咱们老祖宗传下来的养生方法，动作舒缓柔和，就像春风拂柳一样，既能活动身体，又不会给血管和心脏带来太大负担。每天早上或傍晚，跟着视频做上一套，配合均匀的呼吸，能促进全身血液循环，让脑部得到充足的血液供应，还能放松身心，缓解压力。散步也是个不错的选择，但要注意不能像年轻人那样大步流星地快走，而是慢慢走，速度以自己感觉舒服、不喘气为宜，每天走 30 分钟到 1 小时，既能锻炼下肢力量，又能让身体慢慢适应运动节奏，对脑血管很友好。

第二件事，常做 “健脑小游戏”，保持大脑活跃。大脑和身体一样，越用越灵活，要是长时间不思考，大脑功能就可能慢慢退化，间接影响脑血管健康。咱们可以每天抽点时间看看书、下下棋，或者和老朋友一起玩个简单的拼图游戏、猜谜语。比如每天读几页自己喜欢的散文，不仅能放松心情，还能让大脑跟着思考；和老伴儿下盘象棋，在一来一往的对弈中，既能锻炼思维能力，又能增进感情。就像中医说的 “脑为元神之府”，经常让大脑动起来，才能维持它的正常功能，进而保护脑血管。

当然，预防脑血管疾病也不是只靠这两件事，平时还要注意饮食清淡，少吃油腻、过咸的食物，保证充足的睡眠，定期去医院做体检，了解自己的血压、血脂情况。但对 50 岁后的人来说，少做剧烈运动，坚持做这两件温和又有效的事，无疑是保护脑血管的重要一步。

毕竟每个人的身体状况都不一样，适合的运动方式和强度也会有差异，要是在运动过程中感觉不舒服，比如头晕、心慌，一定要马上停下来休息，必要时去医院咨询医生。健康是慢慢养出来的，只要找对方法，坚持下去，就能更好地守护脑血管健康，让晚年生活更舒心。