长期气血不足，真的会让人越睡越累？医生这样解释

明明睡够了八小时，醒来却还是头昏沉、四肢发沉，连抬手做饭都觉得费力；有时候中午补个觉，反而越睡越困，一下午都提不起精神。身边人常说这是“没睡踏实”，但反复调整睡姿、换了枕头被子，情况还是没好转。其实这背后，可能藏着“气血不足”的问题。

很多人觉得“气血”是老说法，不够科学，可仔细想想：同样是熬夜加班，有人睡四小时就神采奕奕，有人睡十小时仍萎靡不振；同样是换季降温，有人手脚温暖活力满满，有人却总手脚冰凉、容易疲劳。这差异，往往就和气血状态有关。

为什么气血不足会让人越睡越累？若要究其根源，需从睡眠的本质谈起。睡眠，这一神秘而又至关重要的生理现象，其本质蕴含着诸多奥秘，而探寻答案，便由此开启。睡眠不是简单的“身体关机”，而是内脏修复、能量储备的过程，就像手机的“深度充电”。而气血，就相当于身体里的“能量载体”和“运输网络”——血液负责把营养和氧气送到全身细胞，气则推动血液流动，确保运输效率。

气血不足时，这个“运输网络”就会出问题。心脏泵血力度不够，血液无法及时到达头部和四肢，大脑得不到充足供氧，即使睡够时间，也像“没充进电”一样，醒来还是昏沉；肌肉细胞缺乏营养滋养，就会持续处于松弛无力的状态，让人觉得浑身沉重。更关键的是，气血虚还会打乱睡眠节律，让人容易在夜间醒来，或者陷入“浅睡眠陷阱”，看似睡了很久，实际有效睡眠时长却很短。

别以为气血不足只是女性的专利，现代人长期久坐、饮食不规律、压力大，都可能让气血“亮红灯”。比如经常不吃早餐，身体缺乏能量来源，气血生成就会不足；长期盯着电脑手机，用眼过度会消耗“肝血”；压力大时情绪紧张，会导致气血运行不畅，这些都会让人慢慢陷入“越睡越累”的循环。

改善气血不足不用依赖补品，从日常习惯调整就很有效。首先要吃对“造血原料”，多吃富含铁和蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、菠菜、红枣，搭配维生素C丰富的橙子、番茄，能帮助铁吸收；早餐一定要吃，小米粥、杂粮饭这类主食能为气血生成提供基础能量。

其次要让气血“动起来”，每天抽20分钟做些温和的运动，比如快走、瑜伽、八段锦，能促进血液循环，比躺着不动更能恢复精力。注意别熬夜，晚上11点前入睡很重要，此时是肝脏造血和修复的黄金时间，长期熬夜会直接耗伤气血。

还要学会“省气血”，避免长时间低头看手机，每小时起身活动一下；少生气、少焦虑，情绪波动太大会让气血瘀滞，不妨通过听音乐、散步来调节。另外，睡前用温水泡脚10分钟，能促进下肢血液循环，帮助气血回流，提高睡眠质量。

身体宛如一台构造精密的仪器，气血恰似驱动其运转的动力源泉。唯有气血充盈，这台“仪器”方能顺畅运作，维持生命的蓬勃生机。如果长期觉得越睡越累，别再单纯归咎于“没睡好”，不妨从饮食、运动、作息上慢慢调理。当气血充足了，睡眠会变深，醒来后自然神清气爽，那种由内而外的活力，才是最好的“状态调节器”。