“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”，11月8日我们将迎来立冬节气。作为冬季的第一个节气，立冬不仅标志着寒冷的开始，更是中医“秋收冬藏”养生理念的关键节点。此时若能抓住养生黄金期，调理好身体，不仅能安稳过冬，还能为来年的健康打下坚实基础。今天就给大家分享立冬养生的“3补2避1忌”，简单实用，照着做准没错！

一、“3补”养元气，为过冬攒能量

1. 温补阳气：多吃“暖身菜”

立冬后阳气渐衰，阴气渐盛，人体容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷的情况，此时最需要温补阳气。中医认为“秋冬养阴，冬季养肾”，肾主阳气，所以可以多吃一些温肾驱寒的食物。比如羊肉，被誉为“冬季进补第一肉”，富含蛋白质和铁元素，能促进血液循环，暖身效果一流。推荐做法：萝卜炖羊肉，萝卜能解腻消食，羊肉能温补，二者搭配堪称绝配。另外，生姜、韭菜、核桃、板栗也是温补阳气的好选择，日常炒菜时加点生姜，饭后吃几颗板栗，都能帮助身体积蓄阳气。

2. 补阴润燥：对抗“干燥肌”

冬季不仅寒冷，还十分干燥，室内暖气、空调会加速身体水分流失，容易出现皮肤干燥、口干舌燥、喉咙发痒等问题。所以在温补的同时，也要注意补阴润燥。银耳、百合、梨、蜂蜜都是润燥的佳品。银耳百合莲子羹是不错的选择，银耳泡发后煮至软糯，加入百合、莲子，出锅前加少许冰糖，不仅口感清甜，还能滋阴润肺。梨可以蒸熟后吃，比生吃更温和，适合脾胃虚弱的人，搭配川贝母还能缓解咳嗽。每天喝一杯温蜂蜜水，也能起到润燥生津的作用，但要注意蜂蜜不能用开水冲泡，以免破坏营养成分。

3. 补蛋白质：增强抵抗力

冬季是流感等疾病的高发期，增强抵抗力至关重要。蛋白质是构成身体免疫细胞的重要成分，立冬后要适当增加优质蛋白质的摄入。鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品都是优质蛋白质的来源。比如每天吃一个鸡蛋，既能补充蛋白质，又能提供多种维生素和矿物质；每周吃2-3次鱼，尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。豆腐、豆浆等豆制品也不错，适合素食者和不爱吃肉的人。

二、“2避”护身体，远离健康隐患

1. 避生冷寒凉：别让脾胃“受寒”

立冬后脾胃功能相对减弱，此时若再吃生冷寒凉的食物，很容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛、消化不良等问题。所以要避免吃冰淇淋、冰饮、生鱼片等生冷食物，即使是水果，也尽量选择温性的，比如苹果、橘子，少吃西瓜、香蕉等寒性水果。另外，冬天吃火锅时，也要注意别喝冰镇饮料，搭配一些温热的茶水会更好。

2. 避过度劳累：顺应“冬藏”节奏

中医讲究“冬藏”，意思是冬季要养精蓄锐，避免过度消耗体力和精力。很多人在冬天依然保持高强度的工作和运动，这样很容易导致身体疲劳，降低抵抗力。所以立冬后要注意休息，保证充足的睡眠，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以养阳气，晚起可以固阴精。运动方面，也要避免剧烈运动，比如跑步、跳绳等，可以选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次运动时间不宜过长，微微出汗即可。

三、“1忌”稳情绪，别让“悲秋”变“悲冬”

冬季光照时间缩短，天气寒冷，人们很容易出现情绪低落、焦虑、抑郁等问题，也就是常说的“冬季抑郁症”。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能。所以立冬后要注意调节情绪，避免过度悲伤和焦虑。可以多参加一些户外活动，比如晒太阳，阳光能促进身体分泌血清素，改善情绪；也可以和朋友家人多交流，分享生活中的趣事；还可以培养一些兴趣爱好，比如养花、读书、听音乐，转移注意力，保持心情舒畅。

小贴士：立冬养生是一个循序渐进的过程，不能急于求成。最重要的是养成良好的生活习惯，结合自身情况调整饮食和作息，才能达到事半功倍的效果。

立冬是冬季养生的开始，做好“3补2避1忌”，让身体充满能量，抵御寒冷和疾病的侵袭。#立冬##奕健行##饮食#