腰椎间盘突出伤腰最狠六个姿势

1.久坐不动

长时间保持坐姿，易导致椎间盘退变和损伤，引发腰痛建议:每坐45分钟到1个小时，起身活动5-10分钟:比如走动、做伸展运动

2.跷二郎腿

长期保持会骨盆倾斜易引发腰肌劳损，甚至可能导致腰椎间盘突出、长短腿等建议:保持双脚平放地面，或自然下垂，避免长时间交叉腿坐

3.弯腰搬重物

直接弯腰后双手抬起重物会增加椎间盘的受力，这种搬物方式容易引发急性腰部损伤建议:先蹲下，然后挺直背部用腿部力量抬起重物

4.葛优瘫

看似放松，但腰部缺乏足够的支撑，肌肉处于松弛状态，无法维持腰椎的正常生理曲度，容易造成椎间盘损伤和腰部肌肉劳损

5.长期直立

长时间保持直立姿势，如长时间站立工作，会使腰肌紧张，腰椎长时间受压增加腰椎间盘突出的风险

6.不良睡姿

床垫过软或过硬、不良的睡姿都会影响脊柱的生理曲度，引发腰痛或加重腰椎疾病建议:选择适中硬度的床垫，侧卧时两腿之间放个枕头以减轻腰椎压力