老年人如何应对“秋老虎”，北京疾控发布提醒

据市气象台发布：8月14日9时20分，北京市发布雷电黄色预警。虽已立秋，但三伏天的暑热尚未褪去，而且不时有降雨，炎热的温度伴随着潮湿的水汽，湿热天气会给人带来诸多不适感，也容易导致血压、血糖和血脂水平波动，老人和慢性病患者需特别警惕“秋老虎”。

身体健康，各系统挑战多多

当长时间在高温闷热的环境中，有可能出现头晕、心悸、恶心等不适感。还容易出现流涕、咳嗽，或畏寒、腹痛腹泻、食欲不振、乏力等问题。

高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，容易使疾病的发生风险增高，或使原有的疾病病情加重，如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病，或过敏性呼吸道疾病。

坚持规律用药，测量血压

慢性疾病患者及老年人群，要遵医嘱，坚持规律用药，不擅自减药停药。

高血压患者应坚持一定频率的血压监测，糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯。若出现严重不适，要及时就医。

关注天气预警，避免感冒

关注天气预报，重视高温、暴雨、雷电等预警，注意出行安全。

立秋过后，昼夜温差逐渐增大，合理调节室内温度和湿度。也不宜长时间待在较凉的空调房间，夜间和清晨时可开窗通风降温，避免感冒。

饮食清淡，适量运动

饮食宜清淡、易消化。要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。日常应保证充足的饮水，但不要多食用冷饮和冰水，以及油腻、辛辣刺激的食物。

可在早晨或黄昏天气较为凉爽时，进行健步走等中等强度的有氧运动，量力而行，适度运动。中午气温高时，应避免室外活动。

作息规律，平稳情绪

注意保证作息规律，有充足的睡眠，每天尽量保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。若天气闷热夜间睡眠不佳，可在午间小睡30分钟左右补眠。

尽量放慢生活节奏，注重心情放松，保持精神愉悦、心情舒畅，避免情绪失控。可以多与家人朋友聊天，或参与一些休闲娱乐活动，释放自己的精神压力，保持稳定的情绪和平和的心态。

（来源：北京市疾病预防控制中心）

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