“医生，我每天在家扫地、拖地、做饭，算运动吗？”
“年纪大了，外面走不动，就在家干家务，这样够了吗？”

很多人以为，只有去公园快走、跳广场舞才算运动，但其实，日常做家务也是锻炼心肺功能的重要方式！

今天，医生就告诉你：

做家务，到底算不算运动？
哪些家务能帮助心血管更健康？

做家务到底算不算运动？

在运动医学里，有个概念叫做 “代谢当量（METs）”。

代谢当量是什么？

• 1 MET = 坐着休息时的基础能量消耗。
• 活动的METs越高，消耗的能量越多，心肺锻炼效果越好。

家务活动的运动强度表

医生解读：

✔ 代谢当量 ≥3 METs 的活动，可算作中等强度运动，
✔ 对血压、血脂、血糖调节有帮助，
✔ 但如果每天活动量不足30分钟，仍需配合其他锻炼。

如何科学安排“家务运动”？

① 组合家务，提高整体活动量

比如：

• 拖地+擦窗户
• 洗衣+扫地

每天累计30分钟以上中等强度活动，就能达到基础心血管锻炼要求。

② 动作节奏适中，避免过度疲劳

• 做家务时保持均匀呼吸，
• 遇到需要弯腰的家务（如擦地、收拾低处），可改为蹲姿，减少腰椎压力。

③ 注意安全，预防意外

• 家务虽好，但过度劳累、姿势不当易诱发腰椎或膝关节损伤；
• 有冠心病、高血压的人，避免一次性长时间、高强度家务，如反复提重物。

④ 家务≠运动全部

虽然家务可增加日常活动量，但对提升心肺耐力、下肢力量的效果有限。

医生建议：

• 每周仍需至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、骑车）。
• 配合2次力量训练（哑铃、弹力带、深蹲）增强肌力，减少心血管病风险。

写在最后：

做家务，不仅是为了干净整洁的生活，更是守护心脏健康的“隐形运动”。

但记住：

✔ 做家务 ≠ 全部运动
✔ 科学安排 + 规律锻炼
✔ 才能真正强心护血管

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