全年补水别只喝白开水！4种家常饮品换着喝，水润不费劲

总觉得口干舌燥？春天风一吹嗓子冒烟，秋天空调房待着嘴唇脱皮，冬天暖气屋里浑身发紧……光灌白开水吧，有时候越喝越渴，还胀肚子。

其实换着喝这几种，全年补水又舒服，在家、上班、出门都能弄，简单得很！

1. 温凉蜂蜜水：一年四季都能喝，润喉又舒服

别觉得蜂蜜水只有冬天能喝，其实全年都合适。温水冲开，带点淡淡甜味，比白开水解渴，喉咙干的时候喝着特舒服，还能悄悄补点能量。

做法超简单：400毫升温水（别超过60℃，不然烫坏营养），加一小勺蜂蜜（也就5克，别贪甜，不然糖分太高），搅化了就能喝。想换口味？扔片柠檬、丢几颗枸杞，维生素也补上了。

早上起来空肚子喝一杯，唤醒身体；下午上班犯困时来一杯，比喝咖啡温和；出门装保温杯里，随时能抿两口。

2. 杂粮粥水：秋冬喝着特温润，肠胃弱也能喝

冬天暖气房待久了，喝凉的不舒服？试试杂粮煮的“米油”水，热乎乎的，补水还带点电解质，养肠胃，喝着不负担。

做法：抓一把小米、燕麦或者糙米（随便一种就行，混着也成），洗干净，加8倍的水（比如50克杂粮加400毫升水），大火煮开转小火煮20分钟，先把表面那层稠乎乎的“米油”撇出来喝，剩下的杂粮接着煮成粥，早饭晚饭都能吃，一点不浪费。

天冷的时候当早餐喝，或者肠胃不舒服不想喝白水时，来一杯暖乎乎的，特舒服。

3. 无糖淡茶水：换着花样喝，四季都提神

别总喝饮料了，泡杯淡茶多好！补水还能提提神，不同季节换着茶叶，喝着有滋有味，还不挑场合。

记住别泡太浓！抓1-2克茶叶（绿茶、红茶、菊花、白茶都行），用80℃左右的热水泡，第一遍水快速冲一下倒掉（去杂质），再加水焖3分钟就行。太浓了反而越喝越干，白费劲。

春天喝菊花茶，缓解干燥；夏天喝绿茶，清清爽爽；秋天喝白茶，温润不燥；冬天喝红茶，暖乎乎的。上班泡一杯放桌上，看书、聊天时抿一口，比喝甜饮料健康多了。

4. 鲜榨果蔬汁：不爱喝水的人试试，补水还补维生素

家里有孩子不爱喝水？自己想换口味？试试鲜榨果蔬汁，不用加糖，自带甜味，喝着清爽，还能补点维生素和纤维。

选黄瓜、梨、苹果、橙子这些（1-2种就行），洗干净切块，扔榨汁机里，加50毫升清水，榨1分钟，连点果肉一起喝（纤维全在里面），现榨现喝，别放太久。

春天喝黄瓜汁，清清爽爽；夏天喝橙汁，补点维C；秋天喝梨汁，润润嗓子；冬天怕凉？稍微加热1分钟，喝着不刺激胃。早餐配着喝，下午饿了来一杯，比吃零食强。

最后说句实在的：这些“坑”别踩！

浓茶、浓咖啡、甜奶茶、碳酸饮料，越喝越渴！里面的咖啡因和糖分会让身体更缺水，还容易长胖，能少喝就少喝。

其实日常补水还是以白开水为主，再按季节、场合换着上面这几种，既能解渴，又能照顾到身体需要。不管是冬天躲暖气房，还是夏天跑通勤，都能舒舒服服保持水润，赶紧试试？

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