全民健康生活方式日：用中式养生法，把亚健康踢出“朋友圈”！

9月1日是全民健康生活方式日。别的Flag立了又倒，但这个日子，咱们可得认真“支棱”起来！谁说养生只是爸妈的专利？低头看看后退的发际线，捏捏腰间软糯的“幸福圈”，再感受一下深夜加班后那颗“噗通噗通”略显挣扎的小心脏……醒醒吧朋友们，真正的潮，是浑身散发健康光、电量满格走在路上都不慌！中医养生智慧，其实早就跟国家提倡的“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）完美契合。今天就带你用中式养生法，把亚健康彻底踢出你的“朋友圈”！

《黄帝内经》开篇即言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这精辟地概括了健康生活的核心法则。

#1食饮有节

中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。我们的饮食不仅是填饱肚子，更是滋养身体、培补正气的根本。

均衡为要：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，食物多样，粗细搭配，不可偏食。

五味调和：酸、苦、甘、辛、咸，这五味对应着人体的五脏。可别小瞧了它们，要是过度偏爱某一味，那相应的脏腑可就要 “闹脾气” 。比如吃太咸，肾就会 “抗议”；吃太甜，脾也得 “罢工”。现在好多人都爱吃高盐、高糖、高脂肪的食物，长期下去，高血压、糖尿病、肥胖这些 “健康杀手” 就会找上门。咱不妨试试用葱、姜、蒜、醋这些天然调味品，给食物加点料，既能让美食风味升级，又对健康有益。

适时适量：三餐定时定量，每餐七分饱为宜，避免暴饮暴食。尤其晚餐宜少宜早，给脾胃充足的休息时间。

顺时而食：饮食也得跟着季节 “变变花样”。春天万物复苏，咱就多吃点清淡、能生发阳气的食物，像韭菜、豆芽，让身体和春天一起 “活力绽放”；夏天酷热难耐，绿豆、西瓜这些清热解暑的食物必须安排上，帮我们赶走暑气；秋天干燥来袭，百合、银耳等滋阴润肺的食材就成了 “香饽饽”，让嗓子和皮肤都润润哒；冬天寒冷，羊肉、核桃这些温补食物赶紧端上桌，给身体 “充充电”，抵御严寒。

#2运动养生

中医运动养生注重动静结合，强调通过运动调和气血、疏通经络、增强体质。八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法，动作舒缓，刚柔并济，既能锻炼身体，又能调节呼吸和心态，达到形神兼养的效果。以八段锦为例，其每一式动作都对应着不同的脏腑和经络，长期练习可增强心肺功能、改善消化功能、缓解关节疼痛等。

要是工作太忙，没时间专门运动，也别担心，咱还有碎片化时间养生 “小妙招”。

踮脚尖能刺激足部经络，促进血液循环，增强下肢力量；

揉腹可以调理脾胃，助力消化，跟消化不良说拜拜；

梳头则能疏通头部经络，改善头部血液循环，缓解疲劳，让你瞬间 “回血”。

每天花几分钟时间做这些小动作，长期坚持，也能收获良好的养生效果。

不过，运动可得适度，可别太 “上头”。运动后微微出汗就刚刚好，要是大汗淋漓，阳气和津液可就 “溜跑”。，要根据自己的身体状况，选择合适的运动项目和强度，循序渐进，千万别急于求成。

#3起居有常

中医强调人体与自然界是一个有机整体，应顺应天时变化来调整作息。

规律作息：“日出而作，日落而息”，保证充足的睡眠是维持身体健康的基础。夜晚阴气盛，阳气逐渐收敛，此时睡眠有助于阳气潜藏、阴气滋养。子时（晚11点—凌晨1点）和午时（中午11点—下午1点）是阴阳交接之时，安静休息或小憩尤为有益。保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。睡前避免使用电子产品，可通过泡热水脚、听轻柔音乐等方式放松身心，促进睡眠。另外，作息规律还包括定时排便。每天养成固定的排便时间，有助于肠道功能的正常运行，及时排出体内毒素。

劳逸结合：“不妄作劳”意指不过度劳累，包括形体、心神和房劳。久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。合理安排工作与休息，避免长时间保持一个姿势。

#4形神共养

“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情志与五脏关系密切。长期的不良情绪会影响脏腑功能，导致气血失调，引发各种疾病。在生活中，我们要学会调摄情绪，遇到事情保持平和乐观的心态，避免大喜大悲、暴怒惊恐。当情绪不好时，可以通过多种方式来调节，如倾诉、运动、听音乐、培养兴趣爱好等。听舒缓的音乐可陶冶情操，平静心情；书法、绘画等兴趣爱好能让人专注其中，忘却烦恼。同时，要学会宽容和理解，保持积极向上的生活态度，以平和的心态面对生活中的挑战和困难。

#5未病先防

“上工治未病”，中医的精髓在于预防。在亚健康状态（即中医所说的“未病”或“欲病”状态）时就进行干预，是防止疾病发生的关键。

学会自我觉察：时常关注自己的身体信号，如疲劳感、睡眠质量、食欲、二便情况、情绪波动等。这些往往是身体发出的“求救信号”。

简单技法助健康：日常生活中可以运用一些简单的中医保健方法，如睡前温水泡脚（可加艾叶、生姜等）、按摩足三里、三阴交、涌泉等保健穴位、定期梳头以疏通头部经络等。

适时寻求专业帮助：如果长期处于疲劳、失眠、情绪不佳、消化不良等亚健康状态，且自我调节效果不佳，建议到正规医疗机构的亚健康门诊或治未病中心咨询。

在全民健康生活方式日，让我们一起从中医的智慧中汲取营养，将这些健康生活方式融入日常生活的点点滴滴。从饮食的合理搭配，到运动的坚持锻炼，从作息的规律调整，到情志的平和调摄，每一个小改变都可能带来身体的大不同。希望大家都能成为自己健康的第一责任人，用中医的方式，守护好我们的身心，享受健康、美好的生活。

来源：四川省中西医结合医院