早起做到 4 件事，让你代谢飙升，一个月掉秤7斤，腰围-3cm

很多人为了睡懒觉，都会养成一些不良的习惯，这些习惯只会降低身体的代谢，导致身材发胖，还会降低身体的健康水平。

如果早起后能够坚持做到一些燃脂习惯，就能够让代谢提升上来，维持旺盛代谢一整天，还可以加快身体燃脂减脂，体重咔咔掉，腰围也能够瘦下来一圈。

早起做到 4 件事，让你代谢飙升，一个月掉秤7斤，腰围-3cm！

每天早起1个小时，就能够让你的身体代谢提升上来，不要为了睡懒觉而忽视自身的健康，坚持早起1个小时，早睡1个小时，能够让你的身体有很明显的变化！

第一件事：早起后喝一杯温水

身体经过一个晚上的睡眠，身体躺平，血液循环缓慢，代谢下降，所以早起后喝一杯温水能够有助于维持身体的代谢，唤醒新陈代谢，让身体机能开启运转，以及促进血液循环，加快身体的代谢循环系统，有助于排出体内的代谢废物和毒素，加快排便。

所以早起后养成喝一杯温水的习惯，还可以让腹部感觉到温暖，让身体的代谢提升上来，让肠胃蠕动起来，提升身体的消化能力。

第二件事：早起后做30分钟的空腹有氧运动

早起后坚持做30分钟的空腹有氧运动，能够维持身体的代谢，促进身体燃脂减脂，特别是早起后，身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以早起后做空腹有氧运动，比如说跳绳，爬楼梯，骑行，爬山，开合跳等，都可以促进身体的代谢，加快燃脂，直接让腹部脂肪供能。

第三件事：早起后吃一份营养丰富的早餐

早餐是身体一天当中最主要的一餐，能够维持身体的代谢，加快身体的运转，让肠道蠕动起来，补充身体所需要的营养物质。所以早餐尽量多吃一些高蛋白质，优质碳水的食物，适当的果蔬等，可以吃点坚果来补充优质脂肪。

不要为了睡懒觉就忽视早餐，或者是应付式吃豆浆油条做早餐，既没营养，又容易让你暴饮暴食，不利于维持代谢，反而加快了身体发胖。

第四件事：早起后养成排便的习惯

早起后养成排便的习惯，能够有助于维持身体的代谢，排出体内的代谢废物和毒素，能够给身体一个“干净”的环境，身体的代谢直接飙升，身体的机能运转的速度提升上来了，代谢自然也会上来。

这4件事都能够做到了，那么你的身体代谢自然会提升上来，还可以保持身体旺盛的代谢，持续消耗，持续燃脂。

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