关节炎“怕冷又怕湿”？这5个习惯让关节“暖起来！

一位60岁老人自述：“年轻时冬天穿单裤，现在膝盖疼得下楼都费劲，医生说是‘老寒腿’，难道年轻时的‘要风度’真的要付出代价？”

关节炎（尤其是骨关节炎）与年龄、肥胖、关节损伤密切相关，但冬季低温会加剧症状。寒冷导致关节周围血管收缩，血液循环减慢，滑液分泌减少，关节软骨摩擦增大，引发疼痛和僵硬。

5个保暖护关节法：

衣物“分层穿”：内层穿排汗速干衣，中层穿抓绒衣或羽绒内胆，外层穿防风外套，重点保护膝关节、踝关节（可佩戴护膝、护踝）。

运动“低冲击”：选择游泳（水温28℃-30℃）、骑自行车（座椅高度适中）、八段锦等运动，避免爬山、爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作。

热敷“热敷包”：用粗盐或艾草炒热后装入布袋，敷在关节处20分钟，每日1-2次，促进血液循环，缓解疼痛（注意温度避免烫伤）。

饮食“钙+维生素D”：每日摄入牛奶300ml、豆腐100克、深绿色蔬菜200克，补充钙质；每周晒太阳2-3次，每次15-20分钟，促进维生素D合成，帮助钙吸收。

体重“管理红线”：BMI（体重指数）控制在18.5-23.9之间，每减轻5公斤体重，膝关节压力减少15公斤，疼痛可明显缓解。关节炎需“早防早治”，若关节出现红肿、发热、活动受限等症状，需警惕类风湿关节炎或痛风，及时就医进行血沉、C反应蛋白、尿酸等检测，避免延误病情。