“赵大爷，你年过七十，气色这么好，有啥秘诀啊？”

“秘诀？没别的，就是睡得香！”

在温暖的午后阳光下，赵大爷坐在社区广场，几十年如一日的健康作息让他成了街坊们公认的养生榜样。

可谁能想到，年轻时体弱多病的他，身体甚至一度亮起红灯。直到那场“失眠风波”，让他痛下决心——规律睡眠、重视休息，从此步步为营，健康逐渐“逆袭”。

很多人以为，“睡觉嘛，不就是闭上眼休息，累了能补就行？”其实，睡眠背后藏着健康与寿命的“密码”。有研究显示，人的一生中约三分之一的时间都在睡眠中度过，睡觉的质量好坏，影响的不只是第二天的精神，还有人体五脏六腑甚至是寿命的长短。

你有没有想过：那些长寿的人到底都睡得怎么样？你身上是否也藏着“长寿睡眠基因”？

本篇文章将揭示——寿命长的人，睡觉会有哪些显著特征？这些特征对身体究竟意味着什么？怎样优化自己的睡眠，让健康与寿命双赢？接下来，不妨带着这些问题，看一看你和“长寿睡眠”之间到底还有多远的距离。

“睡得好不好”，或许正是健康和长寿的“晴雨表”

你有没有发现，有的人年纪轻轻总是精神不济、常常抱怨“怎么都睡不醒”；而另一些上了年纪的人，却满面红光、活力十足？其实，医学界早已关注到，睡眠状况与寿命之间有着密不可分的关系。

权威医学研究显示：

长期睡眠障碍者的全因死亡风险升高16%～20%，其中慢性失眠与心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生率密切相关。

中国《睡眠医学白皮书》指出，超过60%的心脑血管疾病患者存在不同程度的睡眠障碍。

拥有高质量睡眠的人群，心血管、内分泌系统明显更稳定，免疫力也更强，生病率大幅下降。

为什么睡觉能影响一个人的寿命？

睡觉不是单纯的“休息”，是真正的“修复”和“保养”——晚上23点至凌晨3点，是肝脏、心脏、血管等器官修复的“黄金时段”。此时如果深度睡眠充足，人体会分泌大量生长激素，启动“细胞修补”程序。这些机制和长寿密切相关。

反之，长期失眠、早醒、入睡困难、总做噩梦，都会破坏这一“自我修复系统”，导致身体加速衰老，疾病防不胜防。

你现在的睡眠习惯，正暗中决定着你未来的健康底线。

坚持优质睡眠，身体出现这些变化，或许正说明你“长寿基因”被激活

不少医学专家总结，寿命较长的人，在睡觉时普遍具备以下几大特征：

入睡快，起床精神足。

数据显示：优质睡眠的人，入睡时间通常在30分钟以内，且很少在睡前“胡思乱想”、反复翻身。清晨醒来时，头脑清醒、精神饱满，很快进入当天的工作和生活节奏。

医学解释：深睡眠阶段大脑代谢废物增多，轻松“洗脑”，有助提升全身免疫力和代谢速度。

二、整夜少醒、不常做噩梦。

哈佛大学医学研究数据显示，夜间觉醒次数≥2次的人群，患慢性疾病风险增加23%。

长寿特征：整夜能连续、安静地睡5~7小时，并且梦境不多，醒后无疲惫感。偶尔夜间自然短暂停歇并不影响整体休息。

三、规律作息，半夜不赖床。

长寿老人普遍习惯晚上23点前睡觉，早上6~7点自然醒。

临床观察发现：生物钟规律的睡眠能让血压、血糖平稳，降低心脑血管波动，40岁以上人群坚持如此作息，发生心梗中风的风险下降。

四、鼾声轻微，无明显呼吸中断。

严重打鼾、呼吸暂停综合征与高血压、心脏病、糖尿病关系密切。研究证明，氧饱和度反复下降会加速多器官“耗损”，降低寿命。而睡得安稳、“呼吸均匀”的人，这种隐患明显下降。

研究证明，氧饱和度反复下降会加速多器官“耗损”，降低寿命。而睡得安稳、“呼吸均匀”的人，这种隐患明显下降。

五、不必依赖安眠药或助眠产品。

依赖性药物或补充剂入睡的人，长远来看躲不过副作用陷阱。相反，长寿群体靠自然入睡，心理、神经功能稳定，寿命更有保障。

你有没有这些“长寿睡眠特征”？不妨自测，养好“健康觉”离长寿更近一步。

怎样睡得更好？ “这5招”助你养成长寿型睡眠习惯

1. 保持规律作息，顺应生物钟

建议每天固定上床和起床时间，尽量避免熬夜或周末补觉。遵循昼夜节律，能有效提升睡眠深度。

2. 优化卧室环境，减少外部干扰

卧室宜保持安静、光线昏暗、温度适宜（18~22℃）。睡前1小时关闭手机、平板等电子屏幕，减少蓝光刺激，帮助大脑顺利进入“休息模式”。

3. 睡前30分钟适度放松

可以阅读轻松书籍、做深呼吸、温水泡脚。研究表明，睡前情绪放松的人，入睡难度降低约15%。

4. 控制饮食习惯，远离助眠误区

睡前过饱或饮酒，会干扰肝脏修复。建议晚饭后适量运动，步行30分钟，避免刺激类饮食。睡觉用药只能临时协助，长期依赖增加健康风险。

5. 培养积极心态，主动应对焦虑

长寿人普遍拥有“顺其自然+及时调整”的心理。当遇到压力，建议通过沟通、运动或冥想来释放情绪，不要让焦虑淤积到夜晚“爆发”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《2023中国睡眠研究报告》

《睡眠相关障碍诊治中国专家共识》