男人步入中年，建议多吃5样补肾菜，养肾补肾，越吃身体越有劲

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导语：男人步入中年，建议多吃5样补肾菜，养肾补肾，越吃身体越有劲

人到中年，男人肩上的担子越来越重，可身体却悄悄 “掉链子”：白天爬两层楼就气喘，晚上起夜次数变多，连夫妻生活都没了往日活力。中医常说 “肾为先天之本”，35 岁后肾气逐渐衰退，若不及时调理，不仅影响精力，还可能埋下健康隐患。今天跟大家分享5 样家常菜， “天然补肾高手”，做法简单还下饭，越吃身体越有劲

一、【姜葱生蚝】：“海中牛奶” 补肝肾，鲜味里藏着好精力

生蚝被称为 “海中牛奶”，中医认为它能滋阴潜阳、补肾益精，现代营养学也发现其锌含量极高 —— 每 100 克生蚝含锌约 71.2 毫克，而锌是维持男性生殖系统健康、促进雄性激素分泌的关键元素，对改善中年男性精力不济、畏寒乏力超管用。

做法：

二、【双椒牛肉口蘑】：高蛋白组合，补肾还强肌肉

牛肉是 “补肾强筋” 的好食材，中医认为它能补脾胃、益气血，而口蘑富含硒元素和多糖，能增强免疫力、滋养肾脏，搭配青红双椒不仅提味，还能补充维生素。

食材：牛肉、口蘑、青红椒、姜蒜、生抽、蚝油、淀粉、黑胡椒、糖、食用油、鸡精。

做法：

1.牛肉切片，加生抽、蚝油、淀粉、黑胡椒、糖、食用油抓匀，腌制半小时。

2.口蘑切片，焯水 2 分钟后捞出。另起锅，油热放姜蒜炒香，放牛肉炒至变色，加口蘑翻炒。

3.再加生抽、蚝油、鸡精、糖炒匀，最后放青红椒炒至断生即可。

三、【韭菜炒鸡蛋】：“起阳草” 搭档，温肾助阳超给力

韭菜被称为 “男性之友”，含有特殊的硫化物，能兴奋神经、促进血液循环，对肾阳不足引起的腰膝酸软、畏寒怕冷有很好的调理作用，搭配鸡蛋还能补充优质蛋白，营养更均衡。

做法：

四、【清蒸鲈鱼】：滋阴补肾还养胃，鲜掉眉毛不油腻

很多人不知道，鲈鱼其实是 “补肾佳品”，中医认为它能补肝肾、益脾胃，其肉质细嫩、容易消化，富含优质蛋白和硒元素，对改善中年男性疲劳乏力、失眠多梦很有帮助，尤其适合肠胃功能减弱的中年人。

做法：

五、【山药板栗羊肚菌猪骨汤】：秋冬暖身汤，补肾又健脾

山药能固肾气、补脾胃，板栗是 “肾之果”，中医认为它能补肾强筋、养胃健脾，羊肚菌富含氨基酸和矿物质，搭配猪骨熬汤，既能补充钙质，又能让营养更全面，秋冬喝一碗，暖身又养肾。

做法：

这道汤汤鲜肉香，山药粉糯、板栗香甜，中年男性常喝，不仅能改善腰膝酸软，还能让手脚不再冰凉，冬天出门也有劲儿。

结语：

其实中年男性养肾，不用追求 “大补”，关键在 “日常”。除了多吃这 5 样补肾菜，还要注意少熬夜、少喝酒，每天抽 10 分钟散散步、做做深蹲，坚持下来，肾气自然越来越足，身体也越来越有劲，比同龄人看着更年轻！