秋冬天手脚冰凉？试试这些方法

秋冬季节气温下降

不少人会被手脚冰凉困扰

即使穿再多衣服也捂不热

中医认为

这多与阳气不足

气血不畅密切相关

通过针对性调理可有效改善

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秋冬手脚冰凉的两大原因

1阳气虚弱，温煦能力差

自身阳气不足，导致身体产生的热量（温煦能力）不够，无法有效送达手脚末端。

其主要原因为先天体质弱、后天过度劳累、长期过量食用生冷食物。

此类人群不仅手脚冰凉，还可能腰膝酸软、容易腹泻、小便清长。

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2气血瘀滞，运行不畅

气血流通受阻，运行速度变慢，导致血液无法顺畅地到达手脚。

其主要原因为久坐不动、情绪压力大。

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此类人群身体躯干不怕冷但手脚冰凉，可能伴随手脚发麻、女性月经有血块等。

如何调理？

1饮食调补

阳气虚弱者日常可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温补食材，如用生姜红枣煮水喝，或炖羊肉萝卜汤等，帮助补充阳气、温暖身体，避免食用西瓜、梨、冰饮等生冷食物，防止进一步损伤阳气。

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气血瘀滞者可适当食用当归、黄芪、玫瑰花、山楂，建议在医师指导下根据体质使用当归、黄芪煮水（黄芪10克、当归5克），或用玫瑰花泡水喝，让气血更顺畅地到达四肢。

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2穴位按摩

01.涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

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方法：每晚用温水泡脚后，再用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧按1~2分钟，以感到脚底温热酸胀为宜。

功效：涌泉穴为肾经起点，能有效温补肾阳，引火归元。

02.阳池穴：位于腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

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方法：用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压3~5秒后松开，重复10~15次，双手交替进行。

功效：有助于激发全身阳气，尤其适合改善手臂和手腕的冰冷。

3生活习惯

01.避免手脚受凉

秋冬时节应尽量穿着长袖衣物，佩戴手套；选择袜子时，优先挑选能覆盖脚踝的款式，避免脚踝受凉。这些部位分布着诸多经络，一旦受凉，会直接影响体内气血的正常运行。

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02.避免久坐

久坐会让气血变慢，每天花10~15分钟做简单运动，如快走、踮脚尖、甩手臂等，可促进全身血液循环，让手脚快速暖起来，尤其适合上班族。

03.睡前练习还阳卧

仰卧于硬板床或地垫上，枕头高度以自我感觉舒适为宜；两腿弯曲，双脚脚心相对，小腿内收，脚跟尽量靠近臀部，双膝尽量向两侧地面方向下压；双手可重叠（男性左手在下，女性右手在下）轻抚于下丹田（肚脐下三寸关元穴附近），或自然放于身体两侧。

采用深、长、细、匀的腹式呼吸，吸气时，感受气息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼气时，感受膝部进一步放松、下沉，每晚睡前练习15~20分钟为宜。

04.睡前泡脚

水温40℃左右为宜，每次泡10分钟。泡脚能打通下肢经络，让气血从脚部往上走，泡到身体微微发热即可，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速用干毛巾擦干，避免脚部受风着凉。

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试试以上方法

祝大家过个暖冬

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