免疫力越高越好吗？如何维持“正常”的免疫力少生病？

说到免疫力，大家都不陌生。它像是身体的“防御军”，不少人认为，既然免疫力是健康的“守护神”，那么当然是越高越好！

真的是这样吗？

事实上，虽然免疫力对我们的健康至关重要，但并不是“越高越好”，当然，更能不是“越低越好”。

免疫力失衡，机体就容易受到细菌、病毒的侵害，从而产生疾病。

如何平衡免疫力从而让身体少生病？一起来看↓↓↓

什么是免疫力？

首先，我们来认识一下免疫力：

日常生活中，人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。 免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

另一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，其中包括我们熟知的抗体。

图片来源：《医学免疫学》教材

免疫力太高会出现什么症状？

免疫力过高，就相当于身体的“小士兵”们过于警觉了。

这会导致免疫系统过度反应，攻击自身的正常、健康的细胞，导致“自身免疫疾病”。例如：风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、多发性硬化病等。

免疫力太高，还会导致另一个常见问题——容易过敏。

免疫细胞会对我们接触到的很多外界物质（比如花粉、毛发等）发起攻击。

虽然不会导致感染性的疾病，但会带来各种令人头疼的“过敏反应”——眼圈红红，眼泪汪汪，咳嗽阵阵，喷嚏连连……

免疫力太低会出现什么症状？

如果你发现自己：

◆频繁生病、反复感染：比如感冒、咳嗽、腹泻、尿路感染等次数明显增多；

◆感染后，症状比较严重，且不易治愈：往往需要长时间住院治疗；

◆身上的伤口，愈合速度慢，容易发炎、溃烂。

可能提示免疫力较弱，甚至存在免疫缺陷疾病。

医学上明确了慢性疾病和某些药物，它们会导致免疫下降。其它可能会导致免疫低下的风险因素包括孕产状态、年龄、心理健康问题（比如焦虑、抑郁）、慢性压力、烟酒毒品等。

举个例子，相对于流感病毒而言，以下属于“免疫低下“人群，即得了流感会有更高概率出现并发症或重症。

如何维持正常免疫力？

那么，我们该如何维持正常的、健康的免疫力呢？我们要做到如下四点：

保持良好作息，充足睡眠

研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。

提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7～8小时，而儿童和青少年则需要更多（学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时）。

食物多样，合理搭配

均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。食物多样是均衡饮食的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

戒烟少酒，少糖油盐

烟酒糖盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫低下的影响因素。

提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过15g），不酗酒，拒绝毒品。

建议每日摄入盐不超过5g，烹调油25～30g，糖少于25～50g。

吃动平衡，健康体重

规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重。这些都有益于免疫力。

世界卫生组织建议，对于18至64岁的成年人，每周进行3至5次、每次60分钟左右的“中等强度”的有氧身体活动。

心理健康，管理压力

如果一个人一直存在抑郁、焦虑、悲伤等多种负面情绪，或者长期处于压力状态和心理应激，免疫力会下降，并形成疾病的生理基础。

鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。

接种疫苗

接种疫苗，可以获得针对不同病原体的免疫力，为身体提前筑起“生物盾牌”！

图文来源：腾讯医典、科学辟谣、科普中国

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