3种一吃就“拉屎”的蔬菜！秋天可以这样吃，便便顺畅了，肠道也舒服了，身体更棒

你是不是也经常遇到这样的困扰：吃点油腻就肚子发胀，天气一干燥排便更费劲，在厕所一蹲就是老半天。

其实，厨房里就有好多“天然通便”的蔬菜，便宜又有效，秋天常吃点，就能帮肠道“洗个澡”，让便便顺畅排出来！

今天琪琪给大家整理了3种蔬菜的实用吃法，做法简单，通便效果还不错，一家老小都可以试试看～

1.香油菠菜

如果家里有小孩拉臭臭费劲的，便便像“羊屎蛋”，或者前干后软，一定要试试这个做法！菠菜富含纤维，能促进肠道蠕动，其中的镁元素还能起到润滑肠道的作用。

搭配了香油和酱油的调味，不仅口感更丰富，熟白芝麻的加入也增加了香味和营养，孩子更容易接受。我家娃以前便秘时，就常吃这个凉拌菠菜，做法简单又有效！

✅食材：

菠菜200克、熟白芝麻1勺、香油1小勺、酱油1小勺

✅做法：

1.菠菜洗净，水烧开后放入焯1分钟，捞出沥干水分。

2.冷却后轻轻挤去多余水分，切成方便食用的小段。

3.加1勺香油、1勺酱油、适量熟白芝麻和少许盐拌匀即可！