刘爷爷今年已经七十岁了，不工作后的生活过得很平静，每天都和老伴儿一起买菜，下午喝茶聊天。但是最近他突然发现，自己的身体状况没之前好了，晚上总是起来上厕所，手脚也开始浮肿，耐力也不如之前了。

最让他担心的是总听身边的朋友说，肾病的危险性非常大，甚至听说有些人因肾病直接去世了。刘爷爷心里开始想，难道他也是得了肾病吗？

他决定去咨询医生，医生为他科普，肾病确实是一种慢性病，随着年龄的增长，患肾病的风险也会增加。如果不注意保养，肾脏功能可能会逐渐下降。刘爷爷不禁想：我平时吃得很随便，喝水也不多，难道这些坏习惯正在伤害我的肾脏吗？

像刘爷爷爷的情况并不罕见，很多老年人都有类似的问题。大家是否也曾忽视过这些生活中的小习惯呢？我们该怎么做，才能保护好我们的肾脏呢？

肾脏病的隐性症状——你是否忽视了它们？

肾脏病的症状通常不会突然显现，它们往往是悄无声息地潜伏在我们的身体里，直到问题变得严重时，才会引起注意。正因为肾脏是一个“沉默”的器官，许多早期症状都很隐蔽，很多人可能根本没意识到自己已经在经历肾脏问题。

首先，很多人常常忽略的一个症状就是水肿。水肿通常出现在脚踝、眼睛下方或腹部，尤其是在早晨起床后，肿胀情况更为明显。

很多人会把这种现象归结为年龄大了或者昨晚睡得不好，却没有意识到，这可能是肾脏无法有效排除体内多余水分的信号。如果发现自己经常出现水肿，最好就去医院检查一下肾脏功能，早期发现问题，早日治疗。

其次，尿频、尿急、尿痛这些看似普通的小问题，也可能是肾脏不健康的信号。很多人出现尿频时，常常以为是喝水多了，或者只是老年人正常的生理现象，但如果这种情况持续存在，而且伴随尿急、尿痛等不适。

可能是肾脏或泌尿系统出现了问题。肾脏的排泄功能出现障碍时，体内的废物和毒素就不能及时排出，尿液的变化就是一种警示信号。

再来就是疲劳感加重。许多肾病患者反映，自己在早上醒来后就感到极度疲惫，整天都没精力，做点小事就觉得力不从心。

你可能会以为这只是因为工作累，或者生活节奏快，其实这很有可能是肾脏功能不全引起的。肾脏在清除体内代谢废物和多余水分的过程中，如果不能有效工作，身体就会积累废物和毒素，导致疲劳感加剧。

如果有高血压问题的人，也要留意肾脏的健康。高血压与肾脏病有着千丝万缕的联系，高血压会加重肾脏的负担，反过来，肾脏功能不好，也可能导致血压升高。如果你的血压控制不好，或者血压不稳定，肾脏问题的可能性值得警惕。

肾脏问题往往是在没有明显症状的情况下悄悄发展的。许多看似不重要的小症状，如果长期不加以重视，最终可能会导致严重的肾脏损害。因此，当你发现自己有任何不寻常的身体变化时，千万不要忽视。

“不喝”这两样，守住肾脏的健康底线：你喝对了吗？

1.含糖饮料

许多人喜欢喝一些甜甜的饮料，比如汽水、果汁、能量饮料等，这些饮品不仅味道好，还能解渴。但你知道吗？这些含糖饮料里含有大量的糖分，过量摄入糖分不仅容易导致肥胖，还会引起血糖升高，长期如此，会加重肾脏的工作负担。

肾脏负责排泄体内的废物和多余的水分，过多的糖分会增加肾脏的排毒压力，时间久了，可能影响肾脏的功能。所以，为了保护肾脏，还是尽量少喝这些含糖饮品，白开水、茶水才是最好的选择。

2.酒精饮料
适量饮酒似乎没啥问题，但如果长期大量饮酒，对肾脏的伤害是不可忽视的。酒精会通过肝脏代谢，产生毒性物质，给肾脏带来额外的负担。

酒精还会引起脱水现象，导致体内水分不足，进而影响肾脏的正常功能。如果肾脏本身就已经有问题，酒精的伤害会加剧病情，甚至导致肾功能衰竭。因此，为了保护肾脏，酒精最好控制在合理范围内，过量饮酒绝对不推荐。

喝水看似简单，但你喝的是什么，喝了多少，却关系着你身体的健康。想要守住肾脏健康的底线，就要避免这些对肾脏有害的饮品。保持良好的饮水习惯，选择白开水、淡茶等健康饮品，不仅能让你的肾脏轻松工作，还能提高整体健康水平。

“不吃”这三样，护肾又护身：你吃得对吗？

1.高盐食物
盐是我们日常饮食中的常见调味品，但吃得太多对身体不利。高盐饮食会增加血压，而高血压是肾脏病的重要诱因之一。过量的盐分会让血管收缩，肾脏需要更努力地工作来排除多余的盐分，从而增加肾脏的负担。

大家都知道，高盐食物包括腌制品、方便面、薯片等，这些都是肾脏的大敌。所以，尽量少吃这类食品，做饭时可以选择低盐调味，既能保肾，又能减少其他健康问题。

2.高蛋白食物
蛋白质对身体很重要，但吃得过多会给肾脏带来压力。蛋白质代谢后产生的废物需要肾脏来排除。如果摄入过多蛋白质，肾脏负担就加重，长期下来可能导致肾脏功能下降。

尤其是大量吃肉类和豆制品的人群，更容易面临肾脏负担过重的问题。并不是说完全不吃蛋白质，而是要适量，合理搭配，比如适当吃些鱼、豆腐等高质量的蛋白来源。这样既能满足身体的需要，又不会过度压迫肾脏。

3.高磷食物
磷是一种矿物质，身体需要它来构建骨骼和牙齿，但过多的磷对肾脏健康有害。高磷食物通常包括加工食品、碳酸饮料以及某些肉类。摄入过多的磷可能导致血液中磷的浓度过高，从而影响钙的吸收，长期下来可能导致骨质疏松等问题。

肾脏需要负责排除体内多余的磷，如果长期超负荷工作，肾脏可能会受损。因此，控制磷的摄入量，避免过量食用高磷食品，对保护肾脏至关重要。

想要肾脏好，饮食真得得当。看似不起眼的食物，可能正是影响肾脏健康的隐形杀手。通过合理饮食，少吃这些高盐、高蛋白和高磷的食物，不仅能减轻肾脏负担，还能促进全身健康，让生活更加轻松自在。

“坚持”运动到底，肾脏健康不容忽视

肾脏是我们身体中的一个小小“过滤器”，每天默默为我们清理体内的垃圾，但你知道吗？肾脏也需要“锻炼”才能保持健康。运动不仅能增强体质，改善血液循环，还能有效帮助肾脏排毒。

运动能够促进血液循环，帮助身体更好地输送氧气和营养到肾脏，提升肾脏的“工作效率”。如果长时间缺乏运动，身体的新陈代谢变慢，血液循环也会受影响，这会让肾脏无法得到足够的营养和氧气供应，从而影响其功能。

就像机器长时间不运转一样，肾脏也容易“生锈”。但只要我们坚持适量运动，肾脏的工作压力就会减轻，健康自然也能得到保证。

不仅如此运动还有助于控制体重。肥胖会增加高血压、糖尿病等慢性病的风险，而这些慢性病恰恰是肾脏疾病的“推手”。

运动帮助控制体重，减少了这些慢性病的发生，从而降低了肾脏的负担。尤其是有肾脏疾病风险的人群，保持适当体重可以有效防止病情恶化，减缓肾脏损伤。

适度的运动还能降低血压。高血压是肾脏病的危险因素之一。每次高血压发作时，肾脏都会受到压力，长期下去，肾脏可能会出现损伤。通过定期运动，尤其是有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，可以帮助控制血压，避免肾脏负担过重。

肾脏健康不能只靠饮食和药物，适度运动才是保持肾脏“年轻”的秘诀。只要坚持运动，给肾脏一个健康的工作环境，你的身体将会感谢你。健康的肾脏，就是一个健康的生活方式，而这一切，都从每天的运动开始。

结语

肾脏健康其实就像是我们生活中的“隐形守护者”，它默默地在我们体内工作，维持着身体的平衡和运转。

我们不妨从日常生活中的小事做起，注意饮食，保持良好的生活习惯，给肾脏一个健康的生活方式。毕竟，肾脏的健康不仅是我们的责任，更关乎我们的未来。

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