降温别让关节“遭罪”！5个护关节技巧请收好

【来源：陕西疾控】

气温下降，不少人会感觉关节酸痛、僵硬，尤其是中老年人和关节炎患者，甚至出现活动受限的情况。

其实关节就像身体的“精密轴承”，对温度变化格外敏感，低温会让关节周围血管收缩、血液循环变慢，滑液分泌减少，软骨摩擦增加，进而诱发不适。

陕西疾控提醒您：做好这5个细节，就能帮关节安稳度冬。

一、保暖是基础

重点护关键部位

关节保暖不能只靠多穿衣服，要针对性防护。

膝关节、肘关节、腕关节和颈椎是最易受凉的部位，出门可佩戴护膝、护肘，选择高领衣物保护颈椎，避免穿短裙、露脚踝的鞋子。

室内休息时，别让关节对着空调或暖气出风口，晚上睡觉可在膝盖下方垫薄毯，减少寒气侵袭。

室内休息时，别让关节对着空调或暖气出风口，晚上睡觉可在膝盖下方垫薄毯，减少寒气侵袭。

二、适度运动

激活关节“活力”

低温会让关节周围肌肉紧张，适当运动能促进血液循环，增强肌肉对关节的保护力。

建议选择温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈跑跳。

运动前一定要热身5-10分钟，活动开关节；

运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，别让冷风直吹。

三、调整生活习惯

减少关节负担

避免长时间保持同一姿势，久坐、久站每30分钟就活动一下关节，比如转动手腕、屈伸膝盖。

上下楼梯时放慢速度，尽量扶扶手，减少膝关节压力；

搬重物要量力而行，避免弯腰驼背，改用腿部发力。

四、饮食调理

给关节“补营养”

适当补充富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等，帮助维持骨骼和关节软骨健康。

还可适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，减轻关节炎症反应。

少吃生冷、辛辣食物，避免刺激血管收缩，加重不适。

五、警惕异常信号

及时干预

如果关节出现持续疼痛、肿胀、僵硬超过1周，或活动时出现弹响、卡顿，甚至影响正常生活，别硬扛，及时就医检查。

日常也可通过热敷关节、温水泡脚等方式，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

关节保护是长期工程，尤其降温季更要多加留意。

从保暖、运动、饮食到日常习惯，多一份细心呵护，就能减少关节不适，让身体更灵活自在。

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