你是否常常在清晨醒来，感觉浑身乏力、腰腿酸软？又或者在忙碌的生活中，总觉得自己精神头不足？别担心，今天就给大家分享三款超棒的豆浆，早晨喝上一杯，营养可是奶钙的15倍！一周吃上两顿，让你腰腿有劲、精神十足！

红豆黑米红枣苹果豆浆——滋补养颜的“元气饮”

红豆，别名赤豆，颗粒饱满，色泽红润。它富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族以及铁、钾等矿物质。红豆有健脾益肾、清热解毒、利尿消肿的功效。黑米，外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”的美誉。它含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。红枣，色泽红润，口感香甜，能补中益气、养血安神。苹果，富含多种维生素和膳食纤维，有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃等功效。

这款豆浆将多种滋补食材融合，堪称滋补养颜的“元气饮”。准备红豆30克、黑米20克、红枣5颗、苹果半个。先把红豆和黑米洗净，浸泡4 - 6小时；红枣去核；苹果洗净，去皮去核，切成小块。把所有食材一起放入豆浆机中，加入适量清水，按下豆浆键，等待豆浆机完成工作即可。可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

黄豆燕麦小米豆浆——营养均衡的“活力饮”

黄豆，富含优质植物蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有“豆中之王”的美称。它能降低胆固醇、预防心血管疾病。燕麦，富含膳食纤维、蛋白质、维生素B族等营养成分，有降低血糖、减肥瘦身的作用。小米，色泽金黄，营养丰富，具有健脾和胃、补益虚损的功效。

黄豆燕麦小米豆浆，营养均衡，为你注入满满活力。准备黄豆40克、燕麦20克、小米15克。把黄豆洗净，浸泡一夜；燕麦和小米洗净。将所有食材放入豆浆机中，加入适量清水，启动豆浆机，待豆浆做好后，过滤掉豆渣即可饮用。

核桃黑芝麻黑豆豆浆——乌发健脑的“智慧饮”

核桃，有“万岁子”“长寿果”之称，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，能健脑益智、延缓衰老。黑芝麻，富含油脂、蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分，有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。黑豆，有“豆中之王”的美誉，富含蛋白质、维生素、矿物质等，能补肾益阴、健脾利湿、除热解毒。

核桃黑芝麻黑豆豆浆，乌发健脑，让你越喝越聪明。准备核桃3颗、黑芝麻20克、黑豆30克。先把黑豆洗净，浸泡4 - 6小时；核桃取仁；黑芝麻洗净。把食材放入豆浆机中，加入适量清水，按下豆浆键，待豆浆机停止工作后，即可倒出饮用。

选购食材时，红豆、黑米、黄豆等要选颗粒饱满、无虫蛀的；红枣要选色泽红润、肉质厚实的；苹果要选新鲜、无损伤的。平时也要养成早睡早起的好习惯，适当运动。

这三款豆浆，每一款都有着独特的营养价值。早晨不妨喝上一杯，开启活力满满的一天。坚持一周吃两顿，你会发现腰腿更有劲了，精神也更足了！觉得有用的话，别忘了点赞支持哦！