几点起床算早起？早于这个时间，心脏、大脑都受伤​

太早爬起来，不光是闹钟响了就精神百倍，身体里头的那些小机关说不定已经在暗中抗议了。尤其是心脏和大脑，这俩家伙最挑剔，凌晨四五点就硬扛着起床，等于给它们添堵。

资料显示，早晨四点到六点这段时间，人体血压最低，血液流动慢，血管容易收缩。尤其是冬天，外面冷风一吹，血液还变稠，冠状动脉本来就窄的老人家，一起床就等于在赌命。

西安交通大学第二附属医院的一项队列研究，跟踪了四千多中老年人，平均随访十一年，发现工作日早上八点后起床，心衰风险比六点前起床的人高出五成多。

反过来，早于五点起床也差不多，睡眠没足，交感神经还处在低谷，心脏泵血效率差，缺血风险直线上升。

睡眠剥夺不是新鲜词儿，美国国家卫生研究院的报告早就敲警钟，急性缺睡一晚，注意力掉三成，长期下来，痴呆风险翻倍。

郑州大学第三附属医院神经外科的杨继学医生解释，早起太猛，等于抢了深睡时间，那是从凌晨一两点到四五点的黄金段儿，这时候大脑在清垃圾，修复神经元。要是硬起床，脑脊液循环打乱，β-淀粉样蛋白堆积，阿尔茨海默病的种子就埋下了。

慢性时差后，肿瘤长三倍，免疫细胞乱套，大脑的微环境直接崩盘。人类呢？剑桥大学的心脏生物钟研究也佐证，熬夜或早起扰乱钠钾离子平衡，心脑同步失调，记忆力直线下滑。简单说，你以为早起多出俩小时学习，实际大脑在罢工，效率低得像卡壳的电脑。

中医这儿有更接地气的说法，叫“天人相应”。《黄帝内经》里头讲得明白，人体气血得跟着太阳月亮走。寅时，三点到五点，肺经当班，主事儿的是把气血推到心脏和脏器。要是这时候没睡深，肺气虚了，心脏就缺血，猝死几率蹭蹭涨。

江西中医药大学附属医院的廖为民主任在《生命时报》访谈中提过，老年人爱四点起，忽略了这个时辰的“升发”，正气损了，邪气就钻空子。

寅时起床伤心，卯时，五点到七点，才是大肠经活跃，适合排浊起床。古人“日出而作，日落而息”不是白说的，夏天太阳五点半冒头，六点起合适；冬天八点才亮堂，七点半再爬被窝才对路。

四时节律是中医的硬核。《内经》分春夏秋冬：春夏阳气旺，晚睡早起养发；秋冬阴气盛，早睡晚起藏精。首都医科大学附属北京朝阳医院的郭兮恒补充，现代人晚睡已成常态，超过十一点的“晚”就是祸害。

晚睡晚起者，2型糖风险高46%，因为昼夜节律错位，激素乱套。2025年中国睡眠健康研究白皮书也印证，居民平均睡7.84小时，比去年多，但入睡推到零点十八，早起太猛的还是问题大户。

尤其是高血压、心脏病患者，黎明血压低，起早等于自找心梗。

那早起到底几点才稳？综合权威来源，冬天七点，夏天六点，卡着日出准没错。保证七到九小时完整睡眠，早睡是前提。晚睡晚起看似补得回来，实际心衰风险高25%，抑郁涨86%。

睡少于六小时，心梗风险增20%。睡眠不是堆时间，得有质。规律作息，固定入睡醒来点，大脑的胶淋巴系统才能高效清毒。

养成这习惯，说难不难，得一步步来。

先改善环境：睡前热水泡脚，宽松睡衣，枕头别太高，被子盖得当。关灯拉帘，安静凉爽，二十二度左右。别碰咖啡茶，电子屏蓝光扰生物钟。

运动别傍晚，早上七点或下午两到四点最好，加州大学研究证明，这能提前犯困，早睡顺溜。别一下改猛，从早睡一小时起步，起床也相应挪半小时，适应几天再推。早晨拉帘晒太阳，洗漱吃早餐，外出走走，困意少，动力足。

睡眠报告显示，午睡帮了大忙，一周至少一次，七成二人群超三十分钟，大脑体积保住，延缓老化三到六年。但别超一小时，下午小憩，夜眠不抢戏。社交运动也管用，规律锻炼者，睡眠满意度高，早睡早起率超七成。

说到底，早起不是目的，健康才是。那些硬扛四点的“养生达人”，多半忽略了身体信号。

睡眠健康得进国家战略，限加班、控噪音，从社区讲座到智能监测，全民行动。

个人呢？别迷信极端，七分养三分治，顺天时，身体自会回报。

参考资料

早起“黄金3分钟” 6个动作全身受益 晨起养生小妙招 中华网