立春是春季的第一个节气，此时万物复苏、气温回升，养生注重一个“生”字，要顺应阳气的生发，顾护阳气。

生活起居需留意

起居：早睡早起

立春起居，早睡早起。

中医理论认为，晚上9～11点为亥时，叫人定，阳气就要潜藏，所以一宜般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气。

早起，是天亮即起，大概在早上7点钟左右。一年之初，养生首先应该和天时相应，违背自然则易于出现脏腑损伤。

着装：注意保暖

春捂护阳，下厚上薄。谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。

饮食：少酸加辛

立春饮食，少酸加辛，助阳养肝。

中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达。

在饮食方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如何首乌、枸杞子、香附等，食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

韭菜虾仁粥

【原料】韭菜、虾仁各25克，大米100克，鸡汤、盐、味精各适量。

【做法】①韭菜洗净切段；虾仁去虾线，洗净、焯水、切末；大米淘净，用冷水浸泡30分钟，捞出沥水。②砂锅中倒入适量鸡汤，放入大米，大火煮沸后改小火熬至黏稠。③加入韭菜、虾仁煮至熟，最后加入盐、味精。

【功效】韭菜又称“起阳草”，立春适当食用可以升发阳气，还有灭菌、抗病毒的能力。

保健方法用起来

多伸展

立春时节，地下阳气初升，如种子芽苞初发，外皮未破，这正是立春时我们所要效仿的状态。在运动上适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

勤梳头

嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

忌忧郁

在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。