洗头可能影响寿命！再次提醒：三伏天牢记洗头“5不要”

夏天洗头看似是件再正常不过的事，但在三伏天，洗头这件小事却可能对身体造成额外负担。

尤其是一些错误的洗头习惯，短期看是凉快，长期却可能影响身体调节功能，甚至埋下健康隐患。

不是说洗头本身有害，而是洗头的“方式”不对，才可能让人越洗越疲劳，甚至出现头痛、肩颈僵硬、免疫力下降等问题。

本篇文章将从科学角度解释三伏天洗头的注意事项，帮助大家养成更健康的生活习惯。

三伏天，头部最怕“冷刺激”

三伏天是一年中最热的时段，但也是人体阳气最旺、毛孔最开的时期。这个时候洗头，如果水温太低或者洗完后头发长时间不干，头皮突然受凉，很容易出现血管收缩、头部循环不畅等问题。

人的头皮下布满了细小的毛细血管，温度变化能够直接影响脑部供血状态。特别是用冷水洗头时，头皮突然遇冷，脑部血管收缩剧烈，容易引发头晕、疲劳甚至恶心。三伏天本身气温高，身体处于排汗状态，突然受凉还可能打乱体温调节机制，增加感冒和身体疲惫的风险。

洗头之后，最怕“湿着过久”

很多人洗完头之后不吹干，尤其是晚上睡前洗头，图凉快就让头发自然晾干。看似省事，其实对身体是一种慢性消耗。湿发状态下头皮温度较低，长时间处于潮湿环境容易导致局部循环变慢，造成头痛、肩颈僵硬，甚至引发头皮问题。

特别是空调房里，头发湿着吹冷风，头皮长时间受寒，很容易影响自主神经系统的调节，导致睡眠质量下降、精神疲惫，久而久之还会影响免疫功能。洗完头一定要尽快吹干，尤其是晚上睡前，保持头皮干爽才是对身体最基本的保护。

别小看“洗头时间”这件事

很多人喜欢在晚上洗头，觉得白天忙，晚上洗完了还能睡个舒服觉。但夏天晚上气温虽然高，身体却已经处于放松、代谢变缓的状态。如果这时洗头，尤其是水温不当或吹干不彻底，身体更容易受凉。

相比之下，白天洗头或选择下午4点到6点这个时段，更有利于身体代谢的恢复。这个时候阳气渐弱但仍有余热，洗头不会造成过强的温差刺激，也比较容易把头发完全吹干，减少对头部的负担。

洗头水温要“恰到好处”

三伏天洗头最忌讳的就是用太冷的水。很多人图个凉快，一进浴室就打开冷水冲头，结果凉是凉了，但身体的应激反应很强烈。短时间内血管迅速收缩，可能引起头皮发紧、脑部不适，长期下来容易疲劳、头晕、注意力下降。

正确的做法是使用接近体温的温水，大概在35℃左右，既能清洁头皮，又不至于刺激血管。洗完后及时用毛巾吸干，再用吹风机低温模式将头发吹干，避免水分残留增加头部湿寒。

三伏天“5不要”，你中招了吗？

第一，不要用冷水冲头。夏天再热，也不能直接用冷水从头顶浇下去，尤其是刚从阳光下回来身体还热着，更容易刺激头部神经。

第二，不要湿发睡觉。头发如果没吹干就睡觉，长此以往容易出现头痛、失眠、注意力不集中等问题。

第三，不要空腹洗头。空腹状态下血糖偏低，洗头时容易出现头晕、恶心等不适，尤其是早上起床后立即洗头，风险更高。

第四，不要在出汗后立刻洗头。大汗淋漓时，毛孔是张开的，这时洗头容易让寒气“乘虚而入”，引起身体不适。

第五，不要频繁洗头。夏天出汗多，但并不意味着每天都要洗头。频繁洗头可能破坏头皮皮脂膜，导致头皮干燥、瘙痒甚至脱发加剧。

很多人搞错了，洗头不是越勤越好

不少人觉得夏天头发容易油，一天不洗都难受。头发出油是正常的皮脂分泌现象，是在保护头皮不受外界刺激。如果过于频繁地洗头，尤其是使用强力清洁型洗发水，反而会刺激皮脂腺分泌更多油脂，进入恶性循环。

过度清洁还可能破坏头皮上的微生态环境，让一些对皮肤有益的菌群减少，导致头皮屑、瘙痒等问题加重。一般来说，三伏天洗头保持一到两天一次比较合适，油性发质可以根据情况适当调整频率，但别超过每天一次。

洗头其实是一种“身体信号检测”

每次洗头，其实也是一次观察身体状态的机会。如果你发现头皮特别油腻、掉发明显、头皮瘙痒严重，这些都可能是身体发出的信号。不一定是病，但可能提示你最近作息紊乱、饮食油腻、情绪紧张了。

头皮状态往往和一个人的生活方式密切相关。比如经常熬夜会让内分泌紊乱，导致头发掉得多；吃太辣太油也会让头皮分泌旺盛；长期压力大、焦虑，也会让头皮变得敏感。洗头不仅仅是清洁头发，更是了解身体的一面镜子。

改变洗头习惯，身体更轻松

如果长期存在洗头后容易疲劳、头痛、精神不振的问题，不妨从洗头的方式入手调整。保持水温适中、吹干及时、选择合适的时间段洗头，不仅能减少身体负担，还能提升整体的生活质量。

同时，建议大家结合良好的作息、饮食清淡、适当运动等方式，调节身体的整体状态。不要指望洗头能“治病”或“养生”，但一个小习惯如果长期做错，确实可能积少成多，对健康造成影响。

关于洗头的那些“老观念”，该更新了

不少人还在坚持“夏天不吹头发才健康”“洗头要用最凉的水才舒服”这些观念，其实从现代健康角度来看，并不科学。人体在高温与高湿环境下更容易出汗、疲劳，如果再加上冷刺激，只会让身体调节机制更吃力。

更有甚者认为洗头可以缓解头痛、降火气，其实只是短暂的“感觉舒服”，背后的生理反应可能是身体在应急应对冷刺激而已。真正的调节，还是需要靠规律作息、饮食均衡、情绪稳定来实现。

别小看生活中的“小动作”

洗头这件事，看似简单，却藏着很多健康的门道。三伏天的身体状态本就容易“上火”、疲劳，如果再因为洗头方式不当给身体添乱，实在不值当。掌握科学、温和的洗头习惯，是对自己身体最基础的照顾，也能让每天的生活过得更舒服、更有力气。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.《中国居民健康素养监测报告（2023年）》.
[2]中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022年）》.