“老林，你最近咋脸色这么差，走几步路就冒汗？”李阿姨一边扇着蒲扇，一边关心地问道。

老林坐在小区花坛边，抹着额头的汗，叹了口气说：“哎，最近饭也吃不下，觉也睡不香，早上起来一点劲儿都没有。媳妇说我可能是‘苦夏’犯了。”

“我也是，尤其到了中午，胃口一点都没有。孙子还说要带我去吃烤肉，我一闻味儿就恶心。”李阿姨摇头苦笑。

“我闺女在医院工作，说这叫‘苦夏’，年纪一大，湿气重、阳气虚，再热一点人就更难受。”老林说着，从袋子里掏出几根黄瓜，“她还给我准备了些东西，说是夏天吃这个能缓解。”

“啥东西啊？赶紧说来听听，给我也参考参考！”李阿姨一下来了精神。

夏天吃不下饭？是不是咱们吃的方法不对？

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一、啥是“苦夏”？

“苦夏”这个词，很多人听过，却说不清。简单来说，它是夏季里常见的一种亚健康状态。人不发烧，也不生病，就是精神提不起，胃口差，睡眠也浅，白天打不起精神，晚上又总醒。

这其实和我们的体质、天气变化密切相关。

中医讲，“夏属火，对应心”，天气炎热、湿气重的时候，人体的阳气容易外泄，特别是中老年人阳气本就不足，再加上湿热夹杂在一起，体内脾胃功能变差，就容易出现“食欲不振、乏力、口干、出汗多、心烦”等问题。

另外，现代人动得少、空调吹得多，湿气排不出去，体内越来越湿，也就越发没劲，越热越蔫。

这就是“苦夏”的由来，看起来是小问题，但如果不调理，到了秋天更容易引起疲劳积累，甚至诱发慢病。

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二、夏天容易没胃口？试试这4种食物，清爽解暑还养颜！

到了三伏天，不想吃饭、不想动、脸色还发黄？那就说明你的饮食该调整啦！

下面这4样食物，不但清热解暑，还有助于调理脾胃、赶走湿气，让你轻松过伏天：

1.苦瓜——清心降火的好帮手

苦瓜，顾名思义有点苦，但它的“苦”不是坏事，反而是夏季养生的宝贝。

中医认为苦瓜性寒、味苦，入心、脾、胃经，具有清热解毒、降火、明目的作用。尤其适合热气上火、食欲不振的人。

做法推荐：

·凉拌苦瓜：薄薄切片，焯水去涩，再用点蒜末、香醋、麻油一拌，清爽开胃。

·苦瓜炒蛋：苦味中带点蛋香，营养丰富，适合晚上吃一小盘。

注意：体寒、脾胃虚弱的人不宜多吃，可适量尝试。

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2.绿豆——夏日清热第一豆

绿豆可以说是三伏天里必备的“降火宝”。它不仅清热解毒，还能利尿消肿，对预防中暑也有一定作用。

很多人夏天没胃口，其实是因为体内湿热太重，绿豆汤正好能清热排湿。

推荐喝法：

·最传统的绿豆汤，不要加太多糖，最好用砂锅慢熬，喝温的对脾胃更好。

·想增强解毒排湿的功效，可以加点薏米、赤小豆一起煮。

提醒：别空腹喝绿豆汤，脾胃虚寒的人可以减少用量。

3.冬瓜——三伏祛湿小能手

冬瓜被称为“天然利水剂”，它性寒味甘，不但利尿去湿，还能清热解暑、润肤美容，是苦夏里的护肤小能手。

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现代研究发现，冬瓜富含维生素C、钾等成分，不含脂肪，还能帮助代谢体内多余水分，轻松又养生。

推荐做法：

·冬瓜排骨汤：既补充蛋白，又祛湿去火，喝上一碗，全身都轻松了。

·冬瓜炒虾仁、冬瓜烧豆腐，都是老少皆宜的家常菜。

4.莲子——养心安神、调脾胃

到了夏天容易心烦、失眠、没食欲，这时候就该想起“莲子”了。

中医认为莲子能补脾止泻、养心安神，适合“心火旺、脾虚”的人群。而且莲子还能润肤抗老，是夏天养颜的好食材。

推荐吃法：

·莲子百合粥：润肺安神、适合晚上吃，有助睡眠。

·莲子红枣汤，加点桂圆，就是一道夏季养心甜品。

注意：吃前记得去芯，莲芯太寒了，容易伤胃。

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三、三伏天，做好这几点，身体轻松不少！

除了吃对食物，想要轻松过伏天，这些生活小细节也别忽视：

1.睡觉别太晚，午睡别太长

三伏天阳气最旺，人也最容易心火旺、烦躁、失眠。

建议晚上11点前入睡，中午可以小睡20分钟，千万别超过1小时，睡太多反而更没精神。

2.空调不能吹太猛，防湿气侵体

很多人夏天一热就开空调，温度越低越舒服。

但中医认为“贪凉易伤阳”，一旦阳气被寒气伤了，体内湿气就会加重，反而更困倦乏力。

建议空调设定在26-28℃，记得盖上肚子，别让风口直吹身体。

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3.适当出点汗，才是真的“清暑”

夏天出汗是一种排毒方式。

建议早上或傍晚去散步、打太极、做八段锦，让身体自然微微出汗，能带走湿气和郁热。

千万别整天躲在空调房里，一滴汗都不出，反而更难受。

4.喝水有讲究，多喝温水、淡茶

很多人喜欢冰镇饮料解渴，其实越喝越渴，越喝越伤胃。

夏天喝点温热的水，或泡杯淡菊花茶、荷叶茶、麦冬茶，不但解渴，还能清热养心、缓解烦躁。

总结

夏天难熬，其实是方法不对。懂得顺应节气、调整饮食、保持阳气，苦夏也能过得轻松又舒服。

别再说“夏天吃不下饭”了，吃对了东西，反而是养生的好机会！

来源：青岛广播

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