黄大爷刚满66岁生日那天，家里铺张设宴，邻居亲戚们纷纷劝他“喝一点，来根烟庆祝”。他却只是笑着摆摆手：“我这几十年，烟酒全不沾，不图啥，就是想安安心心陪孙子多走几年。”

可席间也有声音插话：“你看人家老王头，抽了几十年烟，酒杯不停，照样活到90多！”说是说笑，但关于烟酒到底伤不伤身、不沾是不是反而寿命更短，亲友们差点现场吵了起来。

黄大爷的疑惑，何尝不是无数国人的共同心结？

生活中，类似的争论几乎每天都在上演。有人坚信不抽烟不喝酒就是健康长寿的秘诀，也有人用身边少数“抽烟喝酒依然硬朗高寿”的例子，质疑劝诫的科学性。

“烟酒不沾反倒寿命短”，这样的“反常识”说法时不时能见到。可事实真是这样吗？权威研究又给出了什么答案？烟、酒到底是“健康杀手”，还是“无关紧要”？

今天，我们用真实案例和北京大学等权威机构的大数据，拆解这道健康争议的核心真相，最后告诉你：怎么样做，才真正能“多活几年”。

烟酒不沾，会不会真的更短命？数据背后的真相其实很简单

不少老年群体之所以担心“烟酒不沾寿命更短”，是受个别特例影响。比如某位“百岁老人”习惯一日三烟一碗酒，依旧健在，令四邻惊叹。

但现实是：长寿这件事，并非只受某一个生活习惯决定。权威流行病学调查和多地百岁老人追踪数据都揭示，极少数“烟酒不断反而长寿”的现象，其实远远低于整体大样本趋势，甚至典型的“一叶障目”，幸存者偏差作怪。

浙江和江苏南通的持续调查显示，在南通市1236位百岁老人中，超过72%性格乐观，80%长期两种以上蔬菜常备餐桌，但最关键的是，有877位百岁老人烟酒全不沾。

而在浙江省对255位百岁老人的行为分析中，83%从不抽烟，73%既不抽烟也不喝酒。数据极具说服力：大部分长寿老人，和烟酒基本“绝缘”。

14万人，12年，6.3年寿命差距，北大研究敲响健康警钟

你也许会问，社区数据是不是还不够权威？那这组由北京大学和中国疾控中心核心研究团队，历时12年、纳入超过14万中国人的前瞻性健康跟踪研究，给出的答案更让人信服。

研究显示：不吸烟不喝酒的人，平均多活6.3年（男性8.8年，女性8.1年）。6.3年意味着什么？不仅能多陪孙辈成长，还可能让养老金多领几万、减少数年家人照护压力……

科学机制也早已查明：烟草燃烧会释放7000多种化学物质，100余种对人体有毒致癌，可造成慢性阻塞性肺病、心脏病、肺癌等致命风险。

至于酒精，人体代谢不畅会累积有毒的乙醛，而中国人大约三分之一存在乙醛脱氢酶缺陷，喝酒易脸红头晕，本质上是易受损害的高危基因群体。医学界公认，烟酒“多一分，危害就多一分”。

“有例外的长寿人不是常态”，基因和心理可能造就特例，但不能用来安慰大多数人

老王奶奶抽烟喝酒还活到104岁，这样的故事固然吸引眼球。但事实是，这背后既有极强的基因抗风险能力（如215处单核苷酸多态性变异可提升自愈力），也有饮食、日常生活、心理乐观等多重积极因素共振。

而绝大多数普通人，无法靠“拼基因”逆转烟酒危害。科学健康建议，永远适用于“普遍概率”，拒绝“以偏概全”。

哪怕烟酒不断的长寿老人还能见到几个，却掩盖了数十倍、数百倍因烟酒导致的心梗、脑卒中、肝癌和消化道肿瘤高发。

健康长寿的真正“加法”：三大习惯帮你更早把稳健康“主动权”

很多人担心“戒掉烟酒没面子”“应酬难推辞”，可数据和医学实证已表明，收起烟酒，其实才是“把寿命延长的王牌”。想要“多活几年”，做到这三点至关重要：

科学戒烟戒酒，从现在开始都不晚

不论年纪多大，只要开始戒烟戒酒，心脑血管等疾病风险都能显著下降。

推荐到正规戒烟、戒酒门诊接受专业指导，避免盲目停用产生不适；男性酒精摄入每日不超过25克，女性不超过15克，长期喝酒吸烟的人还要定期体检血压、血脂和肝功能。

调整饮食结构，多吃蔬果，少高盐油腻

大量国人长寿群体的饮食普遍“多样、偏素、低盐”。

成年人建议每日谷物200-300克、新鲜蔬菜≥300克（深色蔬菜占一半）、新鲜水果200-350克、牛奶300克，瘦肉鱼禽蛋适量为佳。科学营养，是“底板健康”。

每周中强度运动150分钟起，日行万步也行

美国癌症研究机构证实，坚持运动者死亡风险降低12-30%不等；而慢步快走、打球、跳舞，对提高免疫、预防心脑血管猝死尤其显著。不要小看出汗半小时的力量，规律运动就是“长寿加速器”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《慢性病防控中国行动报告》

《Lancet子刊(IF=72) | 证据来了！北京大学李立明/吕筠等发现不抽烟不喝酒等生活方式可大幅延长中国人口预期寿命》