今日养生方 | 荔枝吃多上火？跟着名中医这样吃，清热润燥还补益

“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”又到了一年一度的岭南荔枝上市的时节。荔枝在中医里被称为“果中美玉”，它清甜多汁，挂齿留香，自古以来就备受人们喜爱。但民间一直有“一颗荔枝三把火”的说法。很多人担心吃荔枝上火，广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授介绍，其实只要吃得对，吃荔枝不仅不会上火，还有很好的补益作用。

荔枝，味甘、微酸，性温，归脾、肝经，能补脾益气、温中散寒、养血安神、润肤生津。对于脾胃虚弱、津液不足、易乏力的人群，适量食用荔枝，反而有助于清热润燥、提振元气。

怎么吃荔枝不上火？黄穗平教授建议掌握以下5个要点：

01体质允许时再吃

吃荔枝前，先“观己之形色”：有没有口舌生疮、咽喉肿痛、便秘、睡眠不安等上火表现；若有，就要暂缓食用。尤其湿热体质、易生疮毒的人群，更应节制。

02控制好数量和频次

成年人每天吃荔枝建议控制在5~10颗，一周最多吃两三次，不宜天天吃。儿童则酌情减量。湿热偏重者建议更少，可根据自身代谢状况量力而为。

03盐水泡一泡，降其火性

吃前将荔枝去壳后用淡盐水浸泡10~30分钟，可中和其火热之性。也可吃完后喝一杯温淡盐水，有助于“引火下行”。

04注意当天饮食搭配

当天应避免再吃辛辣温热食物，如辣椒、姜、胡椒、羊肉等，也不要再喝补气补阳类汤水。饮食尽量清淡、凉润，如搭配绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、番茄等，以“温凉相济、平衡阴阳”。

05不宜空腹食用，最好在饭后吃

空腹吃荔枝容易冲击脾胃，引发“荔枝病”（低血糖综合征）。建议在饭后1小时适量食用，更利于消化吸收，也能缓解燥热之性。

推荐食疗方

荔枝炖鸡

材料：

鲜荔枝肉（去核）20颗，鸡半只，姜、盐适量。（2-3人份）

做法：

冷水下锅，把荔枝肉、鸡肉、姜片一起放炖盅，加入清水，没过食材，隔水炖2小时即可，喝汤吃肉。

点评：

温补脾阳，补益气血。适合气虚、血虚、产后调养、脾胃虚寒的人。而内热偏盛、容易上火、湿热体质者慎用。

荔枝麦冬百合银耳汤

材料：

鲜荔枝肉6~8颗（去核），干麦冬10克，干百合10克，银耳20克（泡发撕小），冰糖适量。（1-2人份）

做法：

将麦冬、百合、银耳加水煮30分钟，再加入荔枝肉和冰糖，煮10分钟即可。温热饮用。

点评：

养阴润肺，生津止渴，清热不上火。适合体质偏热但津液不足、口干烦热者。

文 | 记者 林清清 实习生 思思 通讯员 陈佳佳

图 | Pixabay