在中医看来，“夜卧则血归肝”，长期熬夜耗损的不仅是表面的精力，更损耗精血、打破脏腑平衡。

熬夜伤身，究竟“伤”了什么

夜晚本该是阳气收敛、阴血滋养之时。熬夜则强行调动本该休养的阳气，导致阴阳失衡，脏腑功能紊乱。具体而言，长期熬夜主要导致以下问题。

1肝血亏虚

肝主藏血，夜卧则血归于肝。熬夜使肝血无法得到充分滋养，导致眼睛干涩、视力模糊、情绪烦躁。

2肾精耗损

肝肾同源，熬夜直接耗伤肾精，出现腰膝酸软、记忆力下降、脱发等问题。

3心阴不足

心主神明，熬夜使心火亢盛，心阴受损，导致心悸、失眠、多梦。

4脾胃失调

熬夜常伴随不规律饮食，损伤脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等症状。

茶疗方，适合不同熬夜场景

工作生活的压力或许难以避免，但通过中医智慧，可以在熬夜后给予身体贴心的呵护。针对不同人群。推荐几款“修复型”茶饮，帮助快速恢复“元气”。

脑力透支型

枸杞菊花益智茶

适用人群：长期用脑过度、眼睛干涩、头晕眼花的熬夜者。

【材料】枸杞子15克、菊花10克、龙眼肉10克、绿茶3克。

【做法】将枸杞子、菊花、龙眼肉用沸水冲泡，焖5分钟后加入绿茶，再焖2分钟即可饮用。每日1剂，可分次饮用。

【功效】缓解眼睛红肿、干涩，改善熬夜后的健忘、注意力不集中，提神醒脑，也可根据体质将绿茶替换为白茶或轻发酵乌龙茶。

情绪焦躁型

玫瑰合欢解郁茶

适用人群：熬夜后情绪不稳、焦虑烦躁、胸闷胁痛者。

【材料】玫瑰花10克、合欢花10克、薄荷5克、冰糖适量。

【做法】将玫瑰花、合欢花、薄荷一同放入杯中，用90°C左右热水冲泡，加盖焖3~5分钟，加入冰糖调味即可。

【功效】缓解肝气不舒导致的情绪问题，改善因情绪不畅导致的失眠，缓解熬夜后的头痛、眼胀，糖尿病患者可去糖或改用代糖。

脾胃虚弱型

山药茯苓健脾茶

适用人群：长熬夜伴随饮食不规律，出现胃皖不适、食欲不振、大便稀溏者。

【材料】山药片15克（或山药粉10克）、茯苓10克、陈皮5克、红枣3枚。

【做法】将山药片、茯苓、陈皮、去核红枣放入养生壶中，加水500毫升，煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用。若用山药粉，可先用少量温水调匀，再加入其他药材的煎液中。

【功效】改善脾虚湿困引起的乏力、浮肿，促进脾胃运化功能，养血安神。

肾精亏耗型

黄精桑葚固本茶

适用人群：长期熬夜后出现腰膝酸软、耳鸣脱发、记忆力明显下降者。

【材料】制黄精15克、桑葚干10克、枸杞子10克、核桃仁10克。

【做法】将制黄精、桑葚干、枸杞子、核桃仁一同放入养生壶，加水600毫升，煮沸后转小火慢煎20分钟，取汁饮用。可反复冲泡2~3次。

【功效】改善熬夜后的早衰症状，补肾固精，营养大脑。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

首播时间：每日17:07

重播时间：次日05:57