熬夜和生气，哪个更伤甲状腺？

供稿来源：深圳市中医院体检科 刘碧云

科普指导：深圳市中医院体检科 杨威

凌晨2点还在赶方案

早上起来脖子发紧

跟家人吵了一架

甲状腺结节复查又变大了

……

你是否也有过类似经历？

据《中国十城市甲状腺疾病流行病学调查》，我国甲状腺结节患病率达20.43%，甲亢、甲减等问题也愈发常见。而 “熬夜” 和 “生气”，这两个现代人的高频生活状态，常常被当作伤甲状腺的 “元凶”。

一 到底熬夜和生气

哪个更伤甲状腺呢？

熬夜不只伤肝，甲状腺是“隐形受害者”，熬夜等于给甲状腺“加夜班”。

01 透支甲状腺功能

夜间是内分泌系统的修复期，此时甲状腺需要合成激素、储存能量。如果长期熬夜，甲状腺就不得不“加班加点” 分泌激素，来维持身体的基础代谢。一台机器长期超负荷运转，零件会加速磨损 —— 甲状腺长期 “透支”，可能先诱发甲亢（心慌、手抖、失眠），后期发展为甲减（乏力、怕冷、记忆力下降）。

02 降低甲状腺“抗风险能力”

熬夜会使身体免疫力下降，甲状腺易遭自身免疫攻击，比如桥本甲状腺炎。研究显示，每天睡眠不足6小时的人，桥本甲状腺炎发病率是正常睡眠者的2.3倍。

二 生气是给甲状腺“添堵”

“气大伤肝” 我们都知道，但其实 “气大更伤甲状腺”。中医认为，甲状腺问题多与 “肝气郁结” 有关 —— 生气时，肝气不畅，会导致气血瘀滞在颈部，长期下来就会影响甲状腺的功能。

三 从现代医学角度看

生气对甲状腺的伤害主要有3点

01 生气导致甲状腺“应激紊乱”

生气时，人体会分泌大量“应激激素”（比如肾上腺素、皮质醇），这些激素会干扰下丘脑-垂体-甲状腺轴的平衡。短期剧烈生气可能让甲状腺激素骤升，出现类似甲亢症状；长期压抑则会减少激素分泌，增加甲减风险。

02 “憋气”容易甲状腺结节

长期情绪压抑，会导致颈部淋巴结循环不畅，代谢废物排不出去，逐渐形成“结节”。临床数据显示，70%以上甲状腺结节患者长期处于焦虑、易怒或抑郁状态，且不良情绪会增加结节变大、恶变风险。

03 生气加重甲状腺炎症

如果你已经有甲状腺炎（比如桥本、亚急性甲状腺炎），生气会让炎症“雪上加霜”。比如亚急性甲状腺炎患者可能颈部疼痛加重、发热，恢复变慢。

四 熬夜和生气，到底哪个更伤？

01

短期伤害

生气更直接，一次剧烈情绪爆发几小时内就可能致甲状腺激素紊乱，甚至诱发甲状腺炎急性发作。

02

长期伤害

熬夜更持久，长期睡眠不足从功能透支、免疫力下降两方面损害甲状腺，且修复时间更长。

03

更可怕的是

熬夜 + 生气的 “双重暴击”

如今很多人白天压力大、易生气，晚上又熬夜，给甲状腺上了“双重枷锁”，致甲状腺疾病发病率上升。

01

别再给甲状腺“加班”

甲状腺的最佳修复时间是晚上10点至凌晨2点，这段时间尽量进入深度睡眠。如果做不到10点睡，也建议在11点前放下手机，通过泡脚、听白噪音等方式放松，帮助身体进入修复状态。

另外，每天可以花5分钟做 “颈部放松”：双手搓热，轻轻按摩颈部甲状腺位置（喉结下方、锁骨上方），顺时针揉50圈，逆时针揉50圈，促进颈部血液循环，缓解甲状腺压力。

02

给情绪 “找出口”

生气别憋着，可这样释放：

• 深呼吸10次，或到阳台大喊（不影响他人）。

• 每天写“情绪日记”，倾诉不开心。

• 培养养花、练字、跑步等爱好，消化负面情绪。

03

给甲状腺“补营养”

硒元素：是甲状腺激素合成关键原料，还能保护甲状腺细胞，多吃蘑菇、芦笋、鸡蛋、深海鱼（每周2至3次）。

碘元素：是激素合成基础，但不能过量（过量诱发甲亢或甲状腺炎）。成年人每天需碘120微克，建议吃加碘盐，适量吃海带、紫菜（每周1次，每次50克左右）。

最后提醒大家：甲状腺疾病早期症状不明显，建议每年做1次甲状腺超声检查（尤其是女性、有家族史的人），早发现、早干预，才能让甲状腺一直 “健康工作”。

比起纠结“熬夜和生气哪个更伤”

不如从今天开始

少熬一次夜、少生一次气

你的甲状腺，会用健康来回报你

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