豫健科普|产后多躺少动？小心血栓找上门

随着新生命的呱呱落地，宝妈完成了阶段性的使命，而产后坐月子对宝妈的身体恢复至关重要，不少人都说，生完一定要少动，多养养。但医生却每天都在问在床上动了没？走的多不多？下地走了没？其实，医生让宝妈们动起来，那可不是让受累的，而是为了防止静脉血栓。

为什么产后不宜长期卧床？

1. 增加血栓风险

怀孕时，血液更容易凝固，加上产后活动减少，下肢血流变慢，可能形成血栓。

血栓一旦脱落，可能引发肺栓塞，严重时危及生命。

✅ 建议：尽早下床活动，促进血液循环。

2. 影响恶露排出

产后子宫需要收缩恢复，长期卧床可能让恶露排出变慢，增加感染和出血风险。

✅ 建议：适当活动能帮助子宫收缩，加速恶露排出。

3. 导致便秘和尿潴留

产后肠道和膀胱功能较弱，久躺会让胃肠蠕动变慢，增加便秘风险；膀胱也可能因压迫而排尿困难。

✅ 建议：尽早下床活动，促进肠道和膀胱功能恢复。

顺产 vs剖宫产，何时开始活动？

顺产妈妈

✅ 无侧切/撕裂：产后6～12小时可尝试下床

✅ 有侧切/撕裂：建议24小时后活动，避免伤口疼痛或裂开

剖宫产妈妈

✅ 术后6～8小时：可在床上翻身，预防血栓

✅ 术后24小时：在家人或护士帮助下，尝试下床短时间站立或行走

（注意：具体时间需遵医嘱，根据个人恢复情况调整）

产后活动指南：循序渐进

1. 产后1～2周

每天2～3次短时间散步（每次5～10分钟）

凯格尔运动（帮助盆底肌恢复）

1. 产后3～6周

增加散步时间（15～20分钟/天）

可尝试轻柔的产后瑜伽或拉伸

3. 产后6周后

经医生评估后，可逐步恢复低强度运动（如游泳、慢跑）

如一旦出现头晕、心慌、呼吸困难、伤口剧烈疼痛或出血增多、突然大量恶露或发烧等症状要及时停止。由于每位产后宝妈的康复方案和效果可能会存在个体差异，出现新的不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

审核专家：郑州市妇幼保健院大石桥产科三区 黄玲

责任编辑：杨华