秋冬时节，民间素有“进补”的传统。然而，不当的进补方式非但不能强身，反而可能加重身体负担，甚至引发健康问题。江西省胸科医院（南昌医学院第三附属医院）中西医结合科提醒您，科学进补需辨清体质，避开误区，结合个人实际情况制定合理方案，才能真正达到“养正气、御寒冬”的效果。

这三点常见“雷区”需警惕

一、跟风进补，不分体质

现代人生活节奏快，往往忽略自身体质特点，盲目追随进补潮流。例如，羊肉、辣椒等性温燥热的食物，适合体质虚寒者，但阴虚火旺者多食易导致口舌生疮、咽喉肿痛、便秘等问题。膏方虽好，但滋腻难消化，脾胃虚弱者若盲目服用，容易引起腹胀、食欲不振、大便溏稀等不适。此外，部分人群体质复杂，可能同时兼具气虚与湿热，若一味进补，反而会加重体内湿滞与热象。

二、把药当补，滥用伤身

不少人将黄芪、人参、当归等中药视为“万能补品”，长期泡水饮用或随意加入膳食。然而，这些药材具有明确的药性，如人参补气固脱，适于气虚人群，但体质偏热、高血压者滥用可能引起血压升高、失眠烦躁等不良反应。即使是常见的枸杞，过量食用也可能导致脾胃滋腻、消化不良。中医强调“药食同源”，但前提是需在专业医师指导下对症使用。

三、忽视禁忌，与药相冲

秋冬是柚子（尤其是西柚）的盛产季节，但其含有的呋喃香豆素会抑制药物代谢酶，影响降压药、降脂药以及部分安眠药的代谢，导致血药浓度异常升高，严重时可能引发低血压、肝损伤等危险。此外，进补食材如绿豆、萝卜等，若与某些中药同服，也可能降低药效。因此，长期服药的人群在进补前，务必咨询医生或药师，了解食物与药物之间的相互作用。

科学进补，做到这三点

一、平补为主，滋阴润燥

大众养生宜以“平补”为原则，选择性质平和、不温不寒的食材。例如，银耳、百合、莲子炖汤可润肺生津，适合秋冬干燥气候；山药、南瓜煮粥能健脾养胃，增强消化功能。此外，芝麻、核桃滋阴润肠，鲈鱼、鸡肉温和补气，萝卜顺气化痰，莲藕清热生津，都是适合多数人的平补佳品。对于普通人群，还可适当食用桂圆、茯苓等食材，以健脾胃、安心神。

二、辨体施膳，食养有方

不同体质的人群应有针对性地选择食补方案：

阴虚体质：常表现为口干舌燥、手足心热、失眠多梦，宜多食鸭肉、鸡蛋、枸杞、梨等滋阴润燥之品。

气虚体质：常见精神不振、气短乏力、易出汗，可选用红枣、小米、牛肉、山药等益气健脾。

阳虚体质：多表现为畏寒怕冷、四肢不温、腰膝酸软，适合进食韭菜、虾、生姜、羊肉等温阳散寒。

湿热体质：若常有口苦、痤疮、大便黏滞等问题，则应避免辛辣油腻，适当选用薏米、赤小豆、冬瓜等清热利湿。

三、结合起居，全面调养

除了饮食调理，秋冬养生还需注重起居作息与适度运动。建议早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。在运动方面，可选择太极拳、八段锦、慢跑等温和锻炼方式，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。此外，保持情绪稳定、避免急躁易怒，也有助于气血调和、正气内守。

科学进补，不在于“多”，而在于“对”。只有辨清体质，避开误区，结合均衡饮食、适度运动和良好作息，才能真正做到“补到位、养正气”，健康安稳度过秋冬。

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本文作者

作者：江西省胸科医院（南昌医学院第三附属医院） 中西医结合科 王雨曼

通讯员：龚心志 黄萱

编辑：熊恕

审校：陈师睿

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