肾为先天之本，中医补肾讲究辨证施补，阴虚补阴，阳虚补阳，肾精亏则填精，今天，中医为您推荐阴阳双补全能型食材，易获得、好烹饪，快收藏！

山药：脾肾双补的「平补之王」

功效：固肾益精，阴阳双补。

适用人群：肾精不固（遗精、夜尿频多）、脾肾两虚（乏力、腹泻）。

核心成分：黏多糖（山药皂苷）能调节激素水平，增强肾脏排泄功能。

【注意】：大便干燥者少食（淀粉含量高易加重便秘）。

黑豆：补肾益阴的「黑色入肾」代表

功效：滋肾阴、清虚热。

适用人群：肾阴虚（潮热盗汗、口干舌燥）、须发早白、肾虚水肿。

核心成分：花青素 + 异黄酮，抗氧化、调节内分泌，改善男性前列腺健康。

【注意】：痛风患者慎食（嘌呤含量高），消化不良者煮烂后食用。

韭菜：补肾温阳的「起阳草」

功效：温肾阳、散阴寒。

适用人群：肾阳虚（畏寒肢冷、阳痿早泄）、气滞血瘀（痛经、月经不调）。

核心成分：挥发油含硫化物，能促进血液循环，改善性机能。

【注意】：阴虚火旺（易上火、失眠）者少食，避免与菠菜同食（易结石）。

桑葚：滋阴填精的「肾阴虚救星」

功效：滋肾阴、养血润燥。

适用人群：肾阴虚（五心烦热、脱发耳鸣）、精血不足（早衰、不孕）。

核心成分：花青素 + 硒元素，抗氧化、延缓肾小球老化，改善尿频、尿急。

【注意】：脾胃虚寒（易腹泻）者搭配生姜、红枣，糖尿病患者控制每日 5 颗以内。

黑芝麻：肝肾双补的「抗衰黑宝」

功效：补肝肾、润五脏。

适用人群：肝肾精血亏虚（头发早白、皮肤干燥）、肾虚便秘。

核心成分：芝麻素 + 维生素 E，抑制肾脏氧化损伤，延缓肾功能衰退。

【注意】：便溏腹泻者少食（滑肠作用），建议搭配山药、芡实中和滑利性。

核桃仁：补肾固精的「脑肾双补」坚果

功效：温肾助阳、填精补髓。

适用人群：肾阳虚（腰膝冷痛、夜尿多）、肾精亏（记忆力下降、小儿发育迟缓）。

核心成分：Ω-3 脂肪酸 + 锌元素，促进睾酮分泌，增强肾脏动力。

【注意】：上火、口腔溃疡时停食，每日不超过 3 个（油脂含量高）。

芡实：脾肾双固的「水中仙药」

功效：益肾固精、祛湿止带。

适用人群：肾虚遗精、脾虚带下（女性白带异常）、慢性腹泻。

核心成分：淀粉 + 蛋白质，形成保护膜，修复受损肾黏膜。

【注意】：大小便不利者少食（固涩作用强），气滞腹胀者慎服。

海参：补肾益髓的「海洋滋补品」

功效：补肾阳、填肾精。

适用人群：肾阳虚（阳痿早泄、畏寒乏力）、肾精亏（不孕不育、术后体虚）。

核心成分：海参皂苷 + 精氨酸，促进性激素分泌，改善男性性功能障碍。

【注意】：脾虚腹泻者禁食，烹饪忌放醋（破坏营养），不与柿子同食（易结石）。

按｜类｜型｜补｜肾

肾阳虚

典型症状：怕冷、腰膝冷痛、早泄、阳痿。

推荐食材：韭菜、核桃。

禁忌食材：生冷食物，如冰水。

肾阴虚

典型症状：怕热、盗汗、五心烦热。

推荐食材：桑葚、黑豆、黑芝麻、山药。

禁忌食材：辛辣、油炸食物。

肾精亏

典型症状：早衰、健忘、牙齿松动、不孕。

推荐食材：海参、核桃、黑芝麻、桑葚。

禁忌：熬夜

脾肾两虚

典型症状：舌苔厚腻、小便黄、痤疮反复。

推荐食材：薏苡仁、黑豆、山药。

禁忌食材：高糖、高盐食物。

来源：河南中医药大学第一附属医院公众号

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

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