告诉大家一个保护眼睛都方法，20秒就好，简单管用

盯屏2小时眼睛不酸？3步「碎片化护眼法」，比人工泪液还管用

你是不是也有过这种经历：刷手机时突然感觉眼睛发紧，揉一揉反而更红；加班看电脑到下午，连屏幕上的字都开始发虚，只能频繁眨眼缓解干涩？其实这些不是眼睛“矫情”，而是它在拼命求救——睫状肌已经紧绷到痉挛，泪膜早就破成了碎片，眼外肌更是僵得像生了锈。

多数人习惯等眼睛疼了才休息，却不知道这时损伤已经形成。今天分享的这套「20秒碎片化护眼法」，不用专门腾出时间，哪怕在等电梯、加载页面的间隙都能做，我坚持1个月后，连每天必滴的人工泪液都闲置了。

第一步是「20秒闭眼放松」，核心是给睫状肌“松绑”。我们盯着屏幕时，睫状肌就像一直攥紧的拳头，哪怕只放松20秒，也能切断视觉信号，让它从紧绷状态舒展开。更关键的是，闭眼时眼睑会分泌油脂，刚好能修复破裂的泪膜——这就是为什么闭眼后再睁开，干涩感会瞬间消失。记住别等眼睛酸胀才做，每20分钟主动闭一次，比“疼了再救”效果好10倍。

第二步是「闭眼画∞字」，目的是激活眼外肌。眼睛周围有6条控制转动的肌肉，长期盯近处会让它们僵成“疙瘩”，时间长了还会导致看东西重影。画“∞”字时，不用睁眼看，慢慢转动眼球，让每条肌肉都能被调动到，就像给眼睛做“广播体操”。我试过睁眼转，很容易被屏幕分心，闭眼专注转完，明显感觉眼球轻了一圈，连带着太阳穴的紧绷感都缓解了。

很多人觉得护眼要靠复杂的仪器或昂贵的眼药水，其实最有效的方法往往藏在碎片时间里。这套方法之所以管用，是因为它精准针对眼疲劳的三大根源：睫状肌紧张、泪膜破裂、眼外肌僵硬，20秒就能完成一次“全面修复”。

现在我每次刷视频、写文档，都会下意识地按这个步骤做，再也没出现过眼睛干到睁不开的情况。你不妨今天就试试，每盯屏20分钟，花20秒做这两步，晚上睡前可以说说，你的眼睛有没有比平时更舒服？

来源：正义凛然麻酱Y