王大爷今年59岁，三个月前开始和几位邻居晨练。让人吃惊的是，王大爷每天只睡五六个小时，白天却精力充沛。小区里有人开玩笑说，睡得少身体反而棒，王大爷肯定是“睡少派”的代表。

可另一位阿姨听后心有疑虑：“睡太多不是懒，睡得少真的更健康吗？会不会有啥说不得的后果？”邻居之间的辩论愈发激烈，有人甚至在微信群里贴出文章：“科学家发现睡眠少反更健康，免疫力提升20%！”此言一出，大家议论纷纷。

究竟睡眠时间和免疫力之间是什么关系？难道真的“少睡等于身体棒”？还是背后有我们忽视的真相？如果你也被关于睡眠的说法困扰，不妨随我一起听专家怎么说。

睡得少，免疫力真的更好吗？科学这样解释

有人认为“时间宝贵，睡三五个小时一样神采奕奕”，还有人把“早睡早起身体好”当成金科玉律。其实，世界权威研究机构，哈佛医学院、北京协和医院均指出，成人理想睡眠时间为7-8小时/天。

长期睡眠不足的人，血中炎症因子（如C反应蛋白、白细胞介素-6）水平会明显升高，易诱发免疫失调。

《新英格兰医学杂志》一项涵盖2万名中老年受试者的健康随访发现：每晚低于6小时的人群发生感冒、肺炎、慢性病几率分别比正常睡眠组高出12%、17%、11%。

而反观那些习惯性睡眠过多（超9小时）的中老年人，糖尿病、肥胖、肿瘤风险也有所增加，但这很大程度上与基础疾病有关，而非“多睡导致的免疫紊乱”。专家解释，睡眠时间呈现U形曲线，太少太多都不利于免疫健康。

“短睡”人群或许暂时没感觉，但长期处于浅睡、缺觉状态，会导致免疫功能下降、记忆力减退和慢性炎症悄然进展。

坚持熬夜的人觉得自己“抵抗力强”，其实身体的变化远比想象更复杂

有些人少睡却“很精神”，是不是代表免疫力提升，还真不是这么简单。哈佛大学睡眠医学中心指出，睡眠剥夺初期，大脑确实可能释放“应激激素”，让人短时间内兴奋；但长期下去，机体免疫细胞活性下降、抗体数量减少，病毒易于“钻空子”。比如：

短睡时，血液中自然杀伤细胞减少28%，病毒感染率增加18%；连续三周睡眠小于6小时者，感冒几率比正常人高3倍；英国一项针对1.2万人的队列研究证实，睡眠5小时以下者患心血管病风险飙升至1.6倍

当然，睡得太多也有问题。有基础病、抑郁、慢阻肺的中老年人常“睡眠超标”，这并非“补觉养生”，而反映身体机制失衡。

最值得警惕的其实是：以为少睡无害，忽视隐藏危机。尤其是中老年人，睡眠和免疫的关系远比年轻人更紧密。失眠、早醒不仅导致免疫力下滑，还会令血糖、血压波动，对心脑血管威胁极大。所以，别只盯着“王大爷式”的个案，更要关注科学证据。

科学睡好觉，免疫力才能真正“稳如泰山”

既然少睡多睡都不可取，那我们该怎么调整健康作息？专家普遍建议：

保持7-8小时规律深度睡眠。晚上10-11点入睡，早上6-7点自然醒，符合人体生物钟；睡前半小时远离手机、电视，避免“蓝光干扰”褪黑素分泌，有助自发困倦；卧室要安静、温度适宜（20-23℃），枕头以软硬适中为佳，帮助快速入睡；日常多晒太阳，适当锻炼，比如清晨慢走、太极拳，都能改善深度睡眠质量。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

医学科学进展·中华医学会睡眠医学分会(2023版)睡眠医学专家共识

《北京协和医院健康科普手册》

《中国居民健康生活方式指南(2023)》