你有没有到了晚上翻来覆去怎么都睡不着的时候？越想睡却越精神，越告诉自己得赶紧睡觉了，脑子却越热闹，大多有失眠问题的人都在经历同样的困扰。

在美国有一个退伍军人，他一生执行过很多任务，意志非常坚定。他认为自己是一个坚不可摧的钢铁硬汉。直到他年老之后，开始出现失眠问题。刚开始他动用自己的意志力，努力去解决失眠问题，可是他发现，不管他怎么努力去克服失眠，到了晚上，还是睁着眼睛，看着天花板，无法进入睡眠状态。

于是他找了一个医生，医生问他，睡不着觉是一种什么感觉？他说感到很屈辱，他觉得自己这么一个钢铁硬汉却被失眠这么一个小问题给打败了。

这个医生听完后却不太相信他说的话，医生觉得没有人可以真的睡不着觉。觉得他可能睡着了，但自己没有意识到。这个老人一听就急了，解释说自己没有骗人，是真的睡不着觉。

这个老人回到家，熄灯之后就躺在床上，睁大眼睛，准备用铁一般的事实证明医生是错的。但是很意外，随着时间的流逝，这个老人慢慢地进入了睡眠状态，失眠问题就这样解决了。

那为什么会这样呢？

原来当这位老人非常强烈地希望自己睡着的时候，他调动的是自己过去的生命经验，试图像在战场上打败敌人一样，去用钢铁意志克服失眠问题。可是越是这样，他越是兴奋，没有办法入睡。

可是当他和医生发生了冲突，试图通过坚持不睡来证明自己的时候，失眠就不再是一个敌人了，那个不理解他的医生才是。失眠反倒变成了他的战友。所以当他躺在床上试着让自己一直保持失眠的时候，他反倒进入了一种放松的状态。在这个状态里，他就更容易入睡了。

《改变》这本书里把会导致问题的无效解决方案分成了三个类别，分别叫作“可怕的简化”“乌托邦症候群”和“悖论”。

这个退伍军人的无效解决方案就属于第三类“悖论”。所谓的“悖论”就是，看起来我是在解决问题，但其实解决问题的行动本身就是一个问题。

当你睡不着觉的时候，就会特别希望通过自己的努力让自己睡着，比如通过放松来调整自己的呼吸和状态。你会躺在床上想，你应该放松，应该什么都不想，当你在试图这么做的时候，脑子里的这些想法就会不断地干扰你，让你无法真正进入到放松的状态。所以你越想睡着，就越睡不着，这就叫作“悖论”。

那什么是真实有效的解决问题的方法呢？

改变问题的框架

什么是框架？它是我们去定义一个问题，或者理解一个问题的角度

我们举一个例子，李松蔚老师讲过一个关于她女儿学游泳的故事，她女儿在最开始学游泳的时候，非常紧张，担心自己会沉到水里，会呛水。这个时候，她的教练告诉她，不要紧张，越紧张就越往下沉，越容易呛水。

这句话看上去是一个符合直觉的解决方案，就是告诉她不要紧张，紧张的后果很可怕，所以你要控制住自己，别紧张。可这刚好就是咱们前面提到的一种悖论性的解决方案。当这个教练说越紧张越容易往下沉，越容易呛水的时候，其实只会让孩子变得更紧张。为什么？因为教练在威胁她，这会让孩子感受到我的紧张是致命的，它会给我带来我没有办法承受的风险。

当他的女儿找到李松蔚老师问他怎么样才能不紧张时，他换了一种思路去解释它，给它重新建构了一下框架。

他告诉女儿，这个教练说的情况是对的，但他可能并不了解初学者。对于一个初学者来说，你是没法不紧张的。教练忘了告诉你，如果你紧张100次，你就能学会游泳了。紧张的体验恰恰是你必须得经历的一个过程，它可以让你的水性变好。李松蔚就问她现在紧张几次了，她说自己大概紧张了4次。然后告诉她，那还有90多次，你现在就到水里，让自己充分地紧张一下，快速度过这个学习的过程。

当然，从科学道理来讲，并没有任何依据去证明100次的紧张之后，就可以学会游泳的说法。但是换了一个思路去改释它，紧张带给他女儿的心理感受就变了。它不再是一个威胁，不再是一个敌人，而是变成了在掌握水性的过程中的必经之路。

你看，当你对一个问题产生了截然不同的理解的时候，就会带来完全不同的行为模式，这个问题本身可能也就不构成问题了。

生活中常常会有这样的情况，并不是问题本身让人感到绝望或者无解，只是因为我们深陷在某一种看问题的角度里，或者是陷入了对问题的恐惧当中。

如果你现在生活中也遇到了问题，觉得自己解决不了，可以试着换一个思路，也许都会有一种反直觉、反常规的解决方案在未知的某个地方等着我们。