小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，为盛夏时节的正式开始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热。意指天气开始炎热，但还没到最热的时候。古人认为，在炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏于地下，故有伏天一说，在小暑之中大多包含初伏及中伏。

小暑如何科学养生呢？听听专家怎么说！

一、冬病夏治

根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，三伏时节是机体阳气最旺，体内凝寒易解的时间，利用大自然阳气最强的时候，借自然的“温”“热”之力，趁着人体腠理开泄，进行冬病夏治和养生保健，既有利于药性的快速渗透，又可祛湿驱寒，达到事半功倍的效果，这就是三伏灸和三伏贴。

1.三伏灸：医院目前开展的“三伏灸”包括督脉灸，隔姜灸，隔盐灸，雷火灸等等。其中督脉灸又称“铺灸”“长蛇灸”“火龙灸”，是一种在背部督脉循行处施以艾灸的疗法。其通过经络、腧穴、艾灸等多种因素共同作用，从而达到益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛的功效。

2.三伏贴：通过应用温经散寒、祛痰平喘、通络止痛的药物刺激穴位，从而达到温煦阳气、驱散内寒的作用。医院开展的三伏贴主要针对中医肺系疾患，对应西医为呼吸系统疾病：如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咳嗽、经常感冒等，三伏贴针对此类疾病效果显著；体质虚弱：容易疲劳，冬季四肢冰凉等体质虚寒者，均可通过此时针对性的调治，提高机体抗病能力，起到改善体质效果，从而使“冬病”的症状减轻或者消失。

二、 饮食调摄

在炎热的夏天，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病的高发期，应注意饮食清淡，注意补充水分。喝粥是一个不错的选择，清暑热可选择偏寒凉的食材，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但要注意适量。

三、 生活起居

小暑节气昼长夜短，天气炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热逼人的季节里，宜遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈的运动使人大汗淋漓。运动后注意补充水分、盐分避免因出汗过多导致血液粘稠度增加导致心脑血管疾病。

同时随着人们生活水平的提高，有了空调、冰箱等“解暑神器”，反而容易造成风寒邪气的侵袭，因此小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，不可贪凉。

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来源：沈阳医学院附属中心医院中医科王璐