医生："免疫力强"的人，一般有这6个特征，若能达到3个，恭喜你

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我最近照顾感冒的孩子几天，自己竟然没被传染，是不是说明我免疫力挺好？”这是一位42岁的社区志愿者在例行体检时说的一句话。

她的问题其实挺典型。很多人总觉得自己没生病就是免疫力强，但真正的免疫力强，不只是“没感冒”，而是身体从内到外都在默默运转，把有问题的东西挡在外面，出问题时也能快速处理，不留后患。

医生说，免疫力强的人，身上往往有一些共通的表现。总结下来，主要有6个。如果你占了3个以上，说明你的免疫系统基本能应付日常的病毒细菌，整体运行是比较稳的。如果能达到5个或更多，那就是很不错的状态。

第一个特征是：不容易感冒或者感冒恢复很快。

这个不用多解释，有的人周围人全感冒了，他就是不传染。说明身体有足够的防御机制，病毒进不来。

还有些人感冒了，不严重，吃点清淡的东西，睡一觉就恢复，也说明免疫系统反应快，能及时把病毒清除出去。

不是说完全不得病才算强，而是有了问题恢复得快、症状轻、并发少，这种才叫实用的免疫力。

第二个特征是：睡得好，不容易失眠。

很多人睡眠一乱，身体问题就开始找上门。这是因为深度睡眠阶段，是身体修复免疫系统的关键时段。

如果老是浅睡、多梦、半夜醒，免疫修复就会出问题，免疫细胞的生成会变慢，清除异常细胞的效率也跟着下降。

真正免疫力稳定的人，一般晚上能自然入睡、清晨能自然醒，白天精神也比较充足。睡眠不好，不仅仅是休息差，还会直接拉低身体对外来刺激的防御能力。

第三个特征是：皮肤健康，不容易过敏或反复起疹。

皮肤是免疫系统的第一道防线，不少人一换季、吃点东西就起红疹、发痒，其实背后就是免疫系统调节不平衡。

如果身体能快速识别什么是“正常”，什么是“入侵者”，那就不会乱放反应。

免疫力好的人的皮肤通常比较干净，不容易感染，不易脱皮，不出湿疹，皮肤看上去细腻但又不脆弱。这不是护肤品的功劳，而是免疫系统在保护你。

第四个特征是：肠胃稳定，排便规律。

这一点很多人容易忽略，觉得排便跟免疫有啥关系。其实肠道里的免疫细胞数量非常多，有益菌数量也是决定免疫力强弱的关键。

每天固定时间排便，不便秘、不腹泻、没有腹胀，说明肠道菌群处于稳定状态，免疫屏障也在稳定运行。

那些三天两头肠胃不舒服、动不动就腹泻或者便秘的人，很可能免疫功能已经受到干扰了。如果肠胃好，免疫系统大概率也是稳定的。

第五个特征是：伤口恢复快，几天内结痂愈合。

这说明身体的自愈能力好，免疫细胞能及时到位清理伤口、对抗感染。很多人伤口一小点就红肿化脓，说明免疫反应慢，或是控制不住细菌。

更严重的情况是小伤拖成大伤，恢复慢还留疤，这其实不是外用药的问题，是身体内部反应机制慢了一拍。免疫力强的人，小伤见效快，结痂快，也不容易留下疤。

第六个特征是：心态平稳，不容易焦虑或情绪波动大。

听起来不太像免疫问题，但其实关系非常大。情绪反复、压力大时，身体会分泌应激激素，这些激素会压制免疫系统，让白细胞反应变慢，识别能力下降。

很多人长期焦虑，就容易各种小病不断，尤其是病毒性感染频繁发生。免疫系统怕的不是病毒，是被压力打乱节奏。

免疫力好的人，面对生活压力不容易慌乱，不容易心烦气躁，这是因为身体的整体节律没有紊乱，激素水平平衡，神经系统也没出问题。

如果你已经占了3项以上，可以放心，说明身体有一定的抵抗能力，不太容易被外界的小感染击倒。如果能达到5项，说明免疫系统是比较成熟、稳定的状态。长期维持下去，慢性病的发生风险会低很多。

当然，如果这些特征一个都没有，也别急。免疫力是可以靠生活方式一点点修回来的。

关键不是靠什么灵丹妙药，也不是靠某种保健品，而是靠日常的吃、睡、动、情绪控制来决定的。不要想着一夜之间就变强，更别指望某种药物能立刻提升免疫力。稳定才是重点，节奏才是核心。

改善免疫力，从最基本的开始：

• 每晚睡满7小时，固定时间睡觉起床
• 每天运动半小时以上，哪怕快走也有效
• 饮食要多样化，远离高糖高油加工食品
• 学会放松，别让情绪长时间积压在心里
• 少熬夜、不抽烟、不乱吃药，身体才不会乱套

这些都不难，但得坚持。如果真想让免疫系统变好，就得一点点清理掉不良习惯，把生活节奏慢下来，把吃饭、睡觉、运动都安排得更合理一些。

最管用的，不是那一顿补，而是天天都对身体负责的那种稳定节律。

那么有些人经常生病、老是没精神，是不是免疫系统已经坏了？

不是坏了，而是“累了”。免疫力不像一盏灯，一下就灭。它是被熬夜、情绪、垃圾饮食一点点拖垮的。

只要及时改变作息，调整饮食，增加活动量，慢慢把身体调回来，免疫系统还是能恢复的。建议这类人从固定作息、减少熬夜、每天快走开始，别一下子求快，先稳住，免疫才会慢慢回升。

身体给你的反馈，永远诚实。你怎么对它，它就怎么回应你。要想不生病，得从“别让它太累”开始。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于身体健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！