中科院发现：大暑天其实很耗阳气，专家推荐7件事，阳气足一年！

大暑是一年里最热的时候，也是身体最容易“掉阳气”的时候，许多人却误以为越热越补，其实正相反。

炎热的天气，阳气往哪儿跑了？

人的阳气，就像身体里的“火力”，负责给五脏六腑供能。可到了大暑天，外面热得像蒸笼，身体反而会拼命把热气往外赶，阳气也跟着一起“泄”了出去。

中科院生态环境研究中心曾指出，高温天气不仅让汗水大量排出，还会加快体内水分和能量的流失。阳气一虚，人就会觉得没劲、心慌、头晕，甚至出现胃口差、晚上睡不着、白天总犯困这些现象。

尤其是老人、小孩，身体本来阳气就偏弱，大暑天阳气一泄，更容易出现四肢发凉、容易感冒的情况。有些人还会出现反复腹泻或口腔溃烂，其实就是阳气不够，防线被冲垮了。

中医怎么看大暑？

在中医眼里，大暑属于“暑邪”最盛的时节。暑邪是六邪之一，伤人最深的地方不在表面，而在气血。暑邪夹湿，最容易堵住身体里的气机，导致阳气不能自由流动。

中医讲“阳气者，若天与日”，就像太阳一样，是人体最基本的能量来源。阳气一弱，整个身体就像断电的机器，运转都变慢了。尤其是一些老年人，到了大暑时节，常常会觉得“心口闷”、“走两步就喘”，其实就是心阳不够，血液推不动了。

为啥大暑反而要“藏阳”？

很多人觉得夏天就该出汗，汗出得多，毒素就排得快。其实不然。汗是津液的一种，出汗过多会带走不少阳气。夏天动不动就汗湿衣裳，等于阳气一天天被“丢掉”了。

大暑时节，身体最需要做的是“藏阳”——也就是保住体内的热力，不让它白白流失掉。特别是在空调房里待久了，冷气从皮肤缝里钻进来，更容易把阳气逼得无处可逃。

阳气不够，身体会偷偷发出信号

阳气虚弱时，身体可不会藏着掖着，它会通过一些小毛病提醒你。

比如早上起不来，明明八九点了还想躺着；比如吃什么都不香，饭菜入口像嚼纸；又或者手脚发凉，哪怕气温高达三十几度，脚底还是冷的。

还有些人，夏天一到就变得情绪低落，总觉得烦躁、焦虑，其实也和阳气亏虚有关。阳虚的人，心火不旺，情绪容易像阴天下的太阳，怎么都提不起来。

下面这个表格，简单列出了阳气不足时常见的几种表现：

阳气不够，一年都打不起精神

阳气好比一根蜡烛，夏天要是烧得太快，到了秋冬就会“灯油将尽”。很多人秋天一到就怕冷、犯鼻炎、咳嗽不断，其实不是换季的问题，是夏天阳气早就被掏空了。

大暑没养好，等于给接下来的几个月埋下了病根。特别是小孩和老人，夏天阳气一伤，到了冬天不仅爱感冒，还容易出现关节寒凉、腰腿酸软这些老毛病。

所以说，大暑不是补阳的时候，而是护阳、藏阳的关键时刻。

吃对几样东西，阳气能稳住

大暑天的饮食，讲究的是“清补”。要选那些能温阳却不上火的食物。像生姜，就是厨房里现成的“阳气补给站”。早上喝点姜枣水，可以暖胃提神，一整天都不容易犯困。

夏天不妨多喝点山药小米粥，既能养脾胃，又不会让身体上火。黄鳝也是不错的选择，它性温，有补阳益气的作用，尤其适合体力差、常感疲乏的人。

水果方面，龙眼就很适合阳气不足的人，尤其是晚上睡不踏实、记性差的老人。荔枝虽好，但容易上火，吃的时候别贪多。桂圆干泡水，晚上喝上一小杯，既助眠又养心阳。

晒太阳不是多晒，而是要会晒

别以为大中午晒太阳就能补阳气。阳气最旺的时间，其实是上午的9点到11点。这时候的阳光偏柔和，更容易被身体吸收。每天晒个10分钟左右，就像给身体充了个电。

但千万别赤膊上阵。阳光虽好，皮肤也要保护。尤其是老人和孩子，皮肤薄、抵抗力差，中暑的风险高。晒太阳的时候，不妨穿件浅色长袖，再戴顶帽子，防晒又护阳。

洗澡洗对了，也能留住阳气

夏天很多人爱冲凉，早晚几次，水越凉越觉得舒服。可这对阳气是致命的打击。冷水一冲，相当于把身体的“炉子”瞬间熄灭。

洗澡最好用温水，不烫也不凉，大约37度左右刚刚好。洗澡时间别超过15分钟，水温和时间一旦过头，阳气也会被“洗光”。洗完后，别急着吹空调，拿条干毛巾擦干身上水分，再换上干爽衣服，才不容易寒从湿入。

空调不是不能开，是要怎么开

空调不是问题，关键是别冷得太过分。不少人一进家门就把空调调到24度以下，穿着短裤短袖对着风口猛吹，结果阳气被“冻”出来了毛病。

室温保持在26～28度之间就很舒服了。睡觉时可以定时关空调，或者在床边放盆温水，增加点湿度，让空气不那么干燥。千万别一觉醒来嗓子干、鼻塞，还以为是感冒，其实是阳气被空调“偷”走了。

别等阳气耗光了才想补

阳气不是等到身体出问题才去“修补”，而是得天天养、时时护。大暑天里，别硬撑着熬夜，夜里十一点前睡觉，才能让阳气好好“充电”。

别老窝在空调房里，哪怕每天在阳台走几步、晒晒手背，也比整天宅着强。饭要吃热的，不要冰镇的；水要喝温的，不要冷饮。身体不是靠刺激来提神，而是靠温养来续命。

阳气足了，整个人看起来都不一样。脸色红润、手脚温热、走路有劲、睡觉香甜。阳气虚了，就像灯泡快灭之前那几秒，光暗、色黄、人也没精神。

大暑虽然热，但养阳却是全年的关键节点。护住了这段时间的阳气，接下来的秋冬就能少病少灾，精气神也能一直在线。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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