喝酒几十年，身体真的没什么感觉吗？65岁的王大爷曾经这么认为。

习惯了每天晚饭小酌几杯，他自嘲“酒量在家族里数得着”，似乎喝点酒已经成了生活的一部分。直到有一天，他突然发现刷牙时牙龈开始出血，睡眠也变得浅而碎，甚至晨起常有手抖的现象。

他原本以为是上了年纪的小毛病，没太放在心上，直到跟老朋友聚会时，听医生出身的李叔说，“这些小信号，很多人都忽视了，其实身体早就‘催你戒酒’了！”

这个话题很快引发了大家的关注：哪些信号，其实就是身体在喊“救命”？如果你全都有，真的就应该考虑戒酒了！

有没有可能，日常看似不起眼的“小病小痛”，其实就是酒精损伤的第一道“警戒线”？不少人一边担心健康风险，一边又难以割舍酒杯。

喝酒影响健康早已不是伪命题，但哪些早期迹象最值得我们警惕？尤其是第三个信号，很多人已经出现，却从未联想到酒精，你，会是其中之一吗？

本篇带你识别酒精损伤的3个重要信号，结合权威医学研究与真实生活案例，用最通俗易懂的方式，帮你判断“需不需要戒酒”，为自己的健康及时踩下“刹车”。

喝酒到底对身体好不好？专家有话说

有人说“每天一杯酒，有益心脏”，还有人迷信“白酒杀菌、红酒养颜”，这些传统说法让喝酒在某些圈层变成了生活“刚需”。但大量权威医学数据给出的答案却截然不同。

中华医学会2022年发布的《中国居民饮酒指南》明确指出：酒精没有“安全饮用量”。部分研究发现，中国成年男性中40%有饮酒习惯，持续超过10年者，肝功能异常和高血压发生率提升28.7%。

哈佛大学干预小组对1.2万名饮酒者（50-70岁）追踪8年，最终结论是：即使适度饮酒，长期下去也会带来不同程度的身体伤害，主要集中在肝脏、神经系统、心血管等。

酒精进入人体后，90%要靠肝脏分解。长期“用肝过度”，肝细胞修复能力下降，损伤持续累积，直至演变为脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。

而神经系统更脆弱，酒精可直接影响大脑细胞的代谢，不仅可造成记忆力减退、情绪障碍，甚至诱发震颤。因此，很多自认为“身体没啥异常”的饮酒者，可能只是还没觉察到身体隐秘的求救信号。

坚持喝酒，三个月后，身体可能出现这3种变化

晨起“手抖”，动作变慢

不少人会发现，清晨起床、端水杯时手不自觉地抖动，以为就是老了、累了。其实在慢性酒精中毒案例中，这一症状出现概率高达32.5%。

北京协和医院神经内科的系统回顾显示，酒精对神经递质有抑制作用，长期饮酒者小脑受损较早，表现为“针线活越做越笨”、写字凌乱等动作迟缓。

如果你偶有“轻微手抖”可以休息一下，但若手抖反复、动作迟缓持续多日，建议及早检查肝功能和神经系统。

无明显诱因的牙龈出血、口腔黏膜红肿

很多人会忽略牙龈频繁出血、口腔溃疡反复。上海瑞金医院发布数据，46.8%的重度饮酒者存在牙龈出血和齿龈炎症。

酒精削弱了口腔黏膜屏障功能和微血管韧性，导致黏膜自我修复能力下降，自然就容易出血、红肿。倘若近期你发现刷牙时牙龈总是带血，且无明显牙石或外伤，需高度警惕酒精对局部组织的损害。

夜间易醒多梦，记忆力下降

失眠，总以为是压力大，其实许多慢性饮酒者睡眠质量下降并非偶然。复旦大学2019年在2130名长期饮酒者样本中发现，连续饮酒三个月，睡眠障碍发生率升至64.2%；更可怕的是，约29.6%还自感记忆力衰退和情绪波动。

医学解释认为，酒精扰乱大脑神经递质释放，使深睡眠减少，导致夜间频繁醒来、早醒和多梦，白天精神难以集中，还容易出现情绪低落、健忘等现象。如果你喝酒后总觉睡不好、健忘加重，这很可能不是简单的年龄问题。

建议这样做，这3招帮助改善

尊重身体“报警信号”，主动减少饮酒频率及总量

酒桌文化根深蒂固，但健康优先。国家卫健委和中华医学会的建议是，尽量做到“每周饮酒天数≤2天，每次不超过30克酒精”（约一瓶啤酒或一两白酒）。

如已出现上述三大信号，建议立即执行“断酒”或“限酒计划”，别等症状加重才后悔。

补充肝脏修复营养，调节生活节律

辅助肝脏代谢的营养素如B族维生素、谷胱甘肽、优质蛋白要保证摄入，同时充足睡眠、适度有氧运动（如散步、太极等）、多饮水，共同为肝脏解毒减负。最新研究显示，每天适量运动30分钟，肝脏修复效率提升17.2%。

及时关心自身口腔、神经症状，及早干预

如牙龈经常出血，手抖加重，睡眠变差或健忘，建议尽快前往正规医院做肝功能、神经系统及睡眠障碍相关筛查。早发现、早诊断，甚至轻度的酒精损伤经过干预都有很大逆转空间。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民饮酒指南》（中国疾病预防控制中心营养与健康所，2022年）

《饮酒与慢性病发病风险：中国多中心前瞻性队列研究》

《酒精对神经系统的影响，神经内科视角》（协和医院神经内科2021年综述）

《肝脏解毒与修复的研究进展》（中华消化杂志，2020年）

《长期饮酒者睡眠障碍与认知损伤风险评估》（复旦大学公共卫生学院，2019年）