王阿姨今年53岁，最近总觉得自己状态不佳，朋友建议她每天吃点维生素补补身体。于是，家里的餐桌上瓶瓶罐罐很快多了起来：维生素A、维生素C、复合B族、维生素D......

有时候王阿姨感觉头晕、恶心，还以为是血压的问题，哪成想上医院一查，竟被医生提醒“肝功能有异常，近期是不是在吃某些补充剂？”

王阿姨一愣：不是维生素吗？补补身体怎么还能伤肝？医生摇摇头：“维生素吃多了，并非都是好事，尤其是有两种维生素，乱吃真的很危险！”

你是否也觉得，吃点维生素没坏处？又或者身边人，谁一有点状态不好就补一大把维生素？

其实，很多人并不知道，部分维生素乱吃可能带来更大健康风险，悄悄威胁着我们的肝脏和全身健康。

到底哪些维生素不能乱补？如何补充才安全？第二种中招的人最多！别等问题出现才后悔，不如现在就搞清楚。

维生素到底能不能随便补？权威专家这样说

随着健康意识提升，维生素补充剂已成为不少人的“必需品”，甚至有些中老年人觉得维生素像糖豆一样，吃多吃少都无所谓。然而，现实却“恰恰相反”：

来自美国、欧洲等地的多项大规模统计研究发现，长期滥用维生素补充剂的人群，肝损伤风险显著上升，部分人甚至出现了急性中毒症状。

维生素并非“越多越好”。脂溶性维生素（如A、D、E、K）在体内容易蓄积，过量后可直接损伤肝脏、中枢神经等器官。

”世界卫生组织与中华医学会营养分会均强调：“均衡饮食为主，谨慎使用补剂，不建议无缺乏情况自行长期服用高剂量维生素，尤其是A和D。”

有研究显示，脂溶性维生素A、D误服过量，肝毒性发生率提升13.7%-32.4%。 普通成年人每日所需的各类维生素，通过合理饮食其实基本能够满足。

乱吃维生素的后果，这些健康隐患，很多人都在忽视

不少人误以为“身体差、多吃点总能补上”，但维生素补充剂绝不是万能的。尤其是维生素A和D，一旦超量，身体会发生多方面改变：

肝脏损伤：维生素A中毒最常见表现就是肝细胞损伤甚至肝纤维化。数据显示，连续服用3倍推荐限值的维生素A，仅需4-8周即可引发转氨酶升高、肝区胀痛等症状。

出现中毒症状：维生素D过量可致高钙血症，头痛、恶心、食欲减退、便秘，甚至更严重的心律失常、肾结石。医学统计表明，维生素D摄入超标人群的相关并发症发作率高达26.5%。

伤害儿童与孕妇：儿童、孕妇等特殊人群若补充维生素剂量把控不当，风险更高。例如，儿童高剂量维A不仅会损伤肝脏，还可能影响骨骼发育，甚至引发神经系统异常。

影响长期健康：有德国研究团队发现，连续3个月服用高剂量维生素A、D等补充剂的群体，慢性疾病患病风险上升约11.2%。尤其是“擅自补、反复补”，伤害是累积性的。

千万不要忽视，网络上“保健补充、每天一粒无害”的宣传，并不适用于所有人。你以为只是补补身体，一旦超标，原本“保养”反倒变成了“损伤”。

如何安全补充？科学用维生素，这几招请牢记

维生素补充并非人人禁忌，关键是剂量与适应症。建议大家注意下面这些实用原则。

优先通过正常膳食获得营养。丰富均衡的饮食（新鲜蔬菜、水果、蛋奶、坚果、深海鱼为主）基本可覆盖绝大多数维生素需求。

避免自行长期、大剂量补充脂溶性维生素。如确有医生明确指征，需定期复查血清维生素水平及肝功能，及时调整补充方案。

儿童、孕妇、老年人应根据个体评估补充所需剂量。如孕妇缺乏维生素D或A，一定在专业医生指导下使用，绝不擅自加量。

警惕市面“高含量”多种维生素或复合营养补剂。随意购买并长期服用，对健康反而弊大于利。

无症状、无缺乏者一般不建议常规补充维生素A、D。中华医学会最新共识指出，健康成年人仅在明确缺乏情况下，建议有针对性补充适量。

定期健康体检十分重要。如出现乏力、恶心、食欲不振等疑似中毒表现，需尽快就医，排查相关损伤、调整补剂用量。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《各种维生素都有什么作用？》

《维生素C全面指南：功效、来源与合理使用》

《维生素A全面指南：功效、来源与科学补充》