转眼进入深秋，气温“跳水式”下降，冷风一吹，办公室的同事纷纷捧起热茶取暖。小李也不例外，泡了一壶冰箱里的绿茶，喝了几口，没过多久却觉得肚子发凉、手脚冰冷。她不解地问：“不是说喝茶养生吗？怎么越喝越冷？”

茶虽好，喝错了时机和种类，反而伤身。特别是降温之后，有些茶该收起来了，有些茶才是“应季之选”。
今天，我们就来聊聊：天气变冷后，喝茶该怎么喝才真正有益健康？

降温季喝茶，科学研究这样说

一项由国内某高校营养与健康研究中心联合发布的调研显示，在秋冬季节喝对茶的人，其免疫力提升了约32%，手脚冰凉感减少了45%，而喝错茶则可能导致胃部不适、失眠、甚至诱发旧疾复发。

另一项针对中老年群体的调研也指出，超过64%的人群在秋冬季节有饮茶习惯，但其中近一半人选错了茶种，结果适得其反，影响了身体调节能力。

降温之后，身体新陈代谢减缓，阳气内敛，如果还像夏天那样喝清凉的绿茶、花茶，不仅无益，反而可能“雪上加霜”。

降温后喝茶的3大好处：喝对了，身体像“升级打补丁”！

1.血管更通畅，心脑更安稳

天气一冷，血管容易收缩，血压波动大，尤其是中老年人，心脑血管问题风险陡增。而在这个时候，常饮温热的红茶、黑茶，有助于扩张血管、活血养心。
研究显示，每天饮用1~2杯红茶的人，心脑血管突发事件风险降低了约27%。这像给“血管”做了一次保养，通畅又顺滑。

2.肠胃更舒适，消化更顺畅

冷空气一来，很多人开始“胃口全无”或“胃疼加剧”。这时，如果喝的是温补性的茶类，如熟普、黑茶等，能起到温胃、助消化的作用。
黑茶中含有的茶多糖，对调节肠道菌群特别有帮助。像是给肠胃装上“暖宝宝”，减少腹泻、胀气、寒凉感。

3.抵抗力更强，少感冒少发烧

秋冬是感冒的高发季。中医讲“正气存内，邪不可干”，指的正是我们自身的免疫力和阳气。而一些温性的茶，比如姜茶、红茶，有助于提升阳气，让身体像装了“防火墙”。

喝对茶，相当于给身体加了层“防护衣”，寒气不易入侵，整个人都暖和、精神许多。

降温之后，建议避开的3种茶，喝错了反而伤身

1.绿茶——再好也不宜“冬喝”

绿茶性质偏寒，适合春夏喝，能清热解暑。但在秋冬，人体阳气收敛，绿茶容易损伤脾胃阳气，让你越喝越冷，特别是手脚冰凉、胃寒的人，应尽量避免。

2.花茶——香虽香，但也偏“寒凉”

尤其是茉莉花茶、菊花茶这类花茶，清香怡人，但属性偏寒，有清肝火、明目作用。寒凉体质的人喝多了，容易引发腹泻、胃痛，对调节身体并无益处。

3.白茶——年份再老也不宜“随便喝”

白茶被称为“越陈越好”，但多数白茶仍偏凉，适合体内有热的人调理用。在气温骤降的时节，不适合当作日常饮品，尤其是老人和孕妇，更要慎喝。

降温之后，更适合喝这3种茶，暖身又养生

1.红茶——秋冬喝它，像给身体“加热”

红茶是全发酵茶，性温和，能温中散寒、养胃护心。它富含茶黄素和茶红素，是抗氧化“小能手”。
尤其适合中老年人、女性、手脚冰凉者饮用。每天一杯红茶，提升抵抗力可达35%。

2.黑茶（如熟普洱、安化黑茶）——“肠道清道夫”

黑茶是后发酵茶，经过微生物转化，性质温和，养胃护肠，还能帮助消化脂肪。
研究发现，连续饮用黑茶2周以上，肠道菌群多样性提升40%以上，整个人气色、精神都更好。

3.姜茶——暖胃御寒的“天然空调”

生姜性温，有驱寒暖身效果。搭配红糖或红茶，就是一道经典的秋冬暖茶。
适合手脚冰凉、经期怕冷、易感冒的人群。像给身体开了“暖风”一样，喝完整个人都暖洋洋的。

不同人群秋冬喝茶的建议，你是哪一种？

年轻职场人：抗疲劳、保专注

建议上午喝红茶或黑茶，提神不刺激，提升专注力；下午可冲泡淡姜茶，缓解疲劳。

中老年人：养胃护心、控制三高

推荐每天早上喝一杯温热红茶，晚上避免饮茶，以免影响睡眠。黑茶可帮助脂肪代谢，适合三高人群。

肠胃虚寒者：避凉茶、重温补

绿茶、花茶暂时“收起来”。可选择熟普、红茶或姜茶，调整肠胃功能，增强抗寒力。

女性群体：驱寒暖宫、调经养颜

女性体质多偏寒，红糖姜茶是非常适合的选择。每周饮用3~4次，有助于缓解痛经、改善手脚冰凉。

怎么喝，更科学？3个实用技巧送给你

第一，最好在上午和中午饮茶，此时阳气升发，茶叶中的活性成分更容易被吸收。晚上不宜饮浓茶，容易影响睡眠。

第二，水温控制在80℃~90℃更合适，太烫伤食道，太凉则寒气侵体。泡茶时间也不宜过长，建议第一泡30秒，第二泡1分钟。

第三，茶不要空腹喝，特别是在早晨。可在早餐后半小时饮用，让茶更好地滋养身体，而不刺激胃黏膜。

小结：健康改变，就藏在一杯茶里

天气变冷，喝对茶，就像给身体“上紧了发条”，暖和、通畅、有活力。不要小看这一杯热茶，它可能是你抵御寒冬、调养身体的关键一步。

不喝寒凉茶，多喝温润茶，顺应时节，才能真正喝出健康。
记住：养生不是大工程，而是从一杯对的茶开始。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

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