今天起，走路姿势调整一下！

你是不是也这样：每天盯着手机计步，以为步数达标就是健康赢家？真相可能让你惊讶——只需稍微调整走路姿势，就能给身体带来意想不到的养生效果。不管什么年龄，现在开始都不晚！

走路加个“小动作”

能让膝盖用得更久

2025年8月，一项发表在《柳叶刀-风湿病学》上的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5~10度），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

研究指出，骨关节炎常见于40岁以上人群。目前该病无法逆转，主要靠止痛药或手术缓解。但这项研究则提供了一个非常简单、无痛且免费的“新药方”——调整走路姿势。研究人员将参与者分为2组：

干预组：走路时将脚向内或向外偏一点点（5~10度，非常细微的角度）；对照组：保持自然步态，仅接受安慰剂治疗。

一年后，相较于对照组，干预组（调整姿势的那组人）的效果显著：

1. 膝盖疼痛缓解了：疼痛感显著减轻，获得了与药物相当的疼痛缓解效果；

2. 膝关节压力小了：仪器测量发现，他们走路时膝盖承受的压力变小了；

3. 软骨更加耐用了：通过核磁共振（MRI）扫描发现，这组人的膝关节软骨健康标志物的退化速度更慢。这意味着，这个简单的方法可能直接延缓了关节炎的恶化进程。

研究人员指出，该方法简单易行、可持续，尤其适合中青年患者，有望为他们提供一种非药物、非手术的长期缓解方案。

因此，下次你感觉膝盖有点不舒服时，也许可以留意一下自己的走路姿势。一个微小的改变，长期坚持下来，就能像给膝盖上了“润滑油”一样，让它更耐用、更健康。

注意：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

走路加个“小动作”

养生效果翻倍

最重要的一点：坚持