一家三口晚餐

一周菜单合集分享

1⃣️春笋三鲜汤➕奥尔良鸡翅➕清炒空心菜➕油焖大虾

2⃣️清炒青菜➕蛤蜊蒸蛋➕椒盐赖尿虾➕毛血旺

3⃣️春笋炒肉➕甜椒牛仔骨➕葱油河虾➕清炒蒜苔

4⃣️清炒莴笋➕葱油北极贝➕糖醋排骨➕清蒸鲈鱼

5⃣️糖醋里脊➕清炒菜苔➕蒜蓉粉丝虾➕韭黄炒肉

6⃣️西兰花炒烤肠➕土豆焖排骨➕水煮牛肉➕清炒双丝（莴笋➕胡萝卜）

7⃣️莴笋焖鸡➕香菇青菜➕腊肠炒西芹➕豆苗肉丸汤

更温润。

️ 清淡饮食小贴士：

1. 烹饪方式：多采用清蒸、白灼、清炒、炖煮，避免油炸、糖醋、麻辣。

2. 调味原则：用葱、姜、蒜、天然香料提味，少盐少糖（每日盐≤5g，糖≤25g）。

3. 食材搭配：每餐保证「1荤1素1汤」，肉类优选鱼虾、去皮禽肉、瘦肉，蔬菜多选绿叶菜和高纤维食材。

这样的既保留了菜品的丰富性，又兼顾了健康与清淡，适合全家共享～