人到中年，睡，相当于救命

俗话说得好：一夜好觉，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。

越到中年，越明白好好睡觉的重要性。

不睡的夜，都在透支你的生命

这两天，一则热搜引发不少人的担忧：19岁大学生常熬夜身体指标变老年人。

上热搜的是个杭州女孩，有天早上起床后，她突然出现眼睛闭不拢、畏光、流泪、嘴巴也歪了的情况。

她急忙赶到医院，被诊断患上了眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫。

这还没完，医生进一步检查后发现，她的胃功能下降至正常值的60%，还患有脂肪肝、高尿酸血症，甚至出现了动脉硬化等这些老年人才会出现的问题。

而造成这些疾病的元凶，就是熬夜。

医生询问后得知，女孩几乎每晚都要刷视频到凌晨三四点，长此以往，身体早在这个过程中被透支了。

不光是她，这两年，有关长期熬夜出现问题的事例比比皆是。

有36岁的女性，为了多挣钱通宵直播，结果倒在了厕所里再也没有醒来。

有45岁的男性，白天跑外卖晚上跑滴滴，某次心脏疼没来得及去医院，就倒在了路上。

很多人熬夜的当下总想着，没关系，明天白天补个觉好了。

殊不知，23:00~3:00的睡眠质量尤为关键，过了这段时间，即便日后再补觉，也难以弥补为身体带来的损伤。

更别说人到中年，身体机能大不如前，熬夜不仅让身体更加疲累，还会扰乱生物钟，导致免疫力下降，出现更严重的症状。

来源：视觉中国

充足睡眠，正在重塑你的免疫力

冯唐曾说，在自己的养生观念里，睡好>吃好>锻炼。

所以不管你处于什么年纪，什么状态，都要维护好睡眠。

有网友分享，说自己上周细菌感染，扁桃体化脓，挂了四天水都没有痊愈，只能这周继续吃抗生素治疗。

她这几天工作很忙，再加上搬了新住处，每天下班都在打扫屋子，接连好几天都十二点多才休息，感觉自己总是头昏脑涨，身体实在撑不住了。

有天下班，回家干脆直接倒头就睡，一觉睡到大天亮。

没想到，起来后虽然还有疲惫感，但是扁桃体脓肿直接消失了，感觉拖了一个星期的病情直接缓解了90%。

在她的帖子下，不少网友留言说明睡眠在帮助身体修复上，起了多大作用。

一直觉得生病了要治疗，殊不知，大部分的药物都会让你多睡觉，睡眠才是最好的自救方式。

生物学博士就曾说，从来不存在一个概念，叫增强免疫力。

睡眠却可以实现。

这也是为什么，那些睡得好的人，身体一般都很好。

因为睡眠不仅仅是躺着那么简单，在我们睡着之后，身体的免疫力在自动合成，抵抗力会提高，新陈代谢的速度也会加快，还会促进体内病毒的排出。

正如古人说的那样：药补不如食补，食补不如睡补。

来源：视觉中国

好好睡觉，是对身体最好的修复

看过一组数据：世界上每4个人中，就有一个有睡眠障碍。

而在中国，成年睡眠障碍率就高达38%。

所以，如果你正面临睡眠障碍，倘若只是偶尔发生，不必焦虑，可能近期遇到了什么事影响到了身体状态，调整一段时间就好了。

如果频繁发生，长期出现早上起来的状态不好，感到疲劳，并伴随有肢体麻木、双腿发软、胸闷心慌、暂时性昏厥，请别忽视，及时调整以及就医，这些正是你的身体给你的警报。

以下，分享保持好睡眠的几个方法：

1.保持良好心态

中医有句话说：“心藏神，肝藏魂”，心神不宁，过多思虑，会导致心血亏虚，难以入眠。

要想睡得好，最重要的一点便是心要放宽。

张学良生前接受采访时说：

我要想睡觉，我就躺那睡觉，有人在那干什么，我都照样睡觉。

我长寿最大的原因，就是我这个人不知道愁。

所以，睡前原谅一切，醒来不问过往，心态放好，睡眠也会在不知不觉中慢慢变好。

来源：视觉中国

2.睡够睡眠周期

这几年，越来越多的科学家都在辟谣“8小时睡眠”。

很多专家说，重要的不是你能睡多长时间，而是你能不能睡够4~5个睡眠周期。

“达·芬奇睡眠法”中，将1.5个小时称作一个睡眠周期，在这个周期里，我们会经历一次由浅睡到深睡，再到浅睡的过程。

当我们设定这样一个睡眠时间时，就会在人脑的浅睡期间被叫醒，醒来时的我们也会感到神清气爽。

这也是为什么很多人都说，睡了8个小时，反倒不如7.5个小时更精神的原因。

所以，如果条件允许，建议大家可以尝试睡1.5的整数倍，比如说6个小时、7.5个小时。

来源：视觉中国

3.睡前做套安神操

央视频曾经邀请北京中医药大学东直门医院的副院长，给大家教了一个按摩耳部的安神操。

因为身体的五脏六腑都在耳朵上有对应的位置，通过按摩耳朵，能达到改善脏腑气血的作用。

安神操共分为三步：

第一步：搓搓耳朵边

剪刀手搓耳根，耳前耳后都有耳部的淋巴，揉搓会有排毒的作用。

第二步：提提耳朵尖

用食指和拇指揉按耳朵的三角窝，揉按10下左右，向上、向外拉耳朵尖。

第三步：揉揉小耳垂

环揉耳垂，揉十几下后往下牵拉。

每天睡前来几组，尝试着改善自己的血液循环，从而安心宁神。

写在最后

叔本华曾说：睡眠是一切健康和精力的源泉，与其为明日的琐事担忧，倒不如在今晚先睡个好觉。

好好睡一觉，不仅能让身体得到充分休息，也能放松原本紧张焦虑的情绪。

精神好了，不仅心情舒畅，做事的效率也会提高。

不妨从今天开始，早点放下手机，尽快驱散烦恼，早日入眠。

作者：周美好，食一碗人间烟火，饮几杯人生起落。本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号。