立冬，是一年中二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式到来。

随着气温的逐渐下降，很多人感受到寒冷的气息，而对高血压患者来说，这个季节的到来也意味着他们的健康需要更加关注。

立冬时节，尤其是随着天气逐渐转冷，人体的新陈代谢和血液循环发生一些变化，这对于高血压患者来说可能会加重血压波动的风险。

因此，掌握一些高血压患者在不同时间段内的健康管理细节，显得尤为重要。

首先，我们要提到的就是早晨的1大忌，那就是“忌立即猛然起床”。很多人认为早上起床后立即起身活动，能够迅速唤醒自己，恢复精力。

尤其是很多习惯早起的人，他们会觉得立刻起床并开始一天的忙碌，可以让一天从一开始就充满活力。然而，对于高血压患者来说，过于急促的起床方式却是一大健康隐患。

研究表明，人体的血压在清晨时段自然会发生波动，这是由于人体生物钟的作用。

尤其是从睡眠状态进入清醒状态时，身体内的一些生理反应还未完全调整过来，心脏和血管需要适应新的压力。

如果这时起床过快，尤其是从卧姿突然转为立姿，血压可能会出现急剧变化，容易引发血压不稳定甚至出现晕厥或心脏负担加重的情况。

为了避免这一问题，专家建议高血压患者在早晨醒来后不要立即从床上站起来，而应该坐在床边静坐几分钟，待身体适应后，再缓慢起身。

这个过程中，患者可以做一些深呼吸，帮助血液流通，缓解心脏的压力。此外，早晨起床后，可以先进行一些简单的伸展动作，如伸展手臂、扭动脖子等，帮助身体逐渐适应白天的活动节奏。

这样的做法不仅有助于避免血压波动，也能减轻由于姿势改变导致的头晕和心慌等症状。

接着是中午的2不要：第一，不要吃饱就午睡，第二，不要省略午间用药。这两个习惯，虽然看起来很普通，却往往是许多人在日常生活中容易忽略的小细节。

尤其是对于高血压患者来说，保持血压的稳定需要从多个方面入手，而午餐后的活动以及药物的服用尤为重要。

首先说说午餐后不要立刻吃饱就午睡的原因。

很多人午餐过后，感觉疲倦，想要小憩片刻，这无可厚非，但如果在吃得过饱后立即躺下休息，可能导致血糖波动，胃肠负担加重，从而引起血压波动。

尤其是对于高血压患者来说，饭后躺下容易让血液无法顺畅流通，可能加重心脏和血管的负担。

专家建议，午餐后最好休息15至20分钟，不要急于躺下，而是可以在坐着的状态下休息，或者做一些轻微的活动，促进血液循环，避免身体过度放松，影响消化和血压稳定。

我们不得不提的是“不要省略午间用药”这一点。许多高血压患者可能会忽视按时服药，尤其是那些血压较为稳定的患者，认为自己不需要药物的帮助。其实，这是一个非常危险的习惯。

即便感觉血压稳定，也不能擅自停药。高血压药物的作用是帮助患者维持稳定的血压，而停药或者延误服药可能导致血压波动，增加并发症的风险。

特别是在立冬这样的季节变换时期，气温骤降可能会加剧高血压患者的病情波动，因此更需要严格遵守医生的用药指导，确保药物的稳定效果。

到了晚上，是高血压患者特别需要注意的时段。许多高血压患者常常忽视了晚上的健康管理，结果往往导致血压的波动不稳定。

专家提醒，高血压患者晚上最好避免做剧烈运动、不洗过热的水澡或泡澡、不要熬夜。

第一，不做剧烈运动。晚上是一天中最后一个活动的时间段，许多人可能会选择在这个时候进行运动，放松一天的紧张情绪，然而，剧烈运动对高血压患者来说却是一种潜在的风险。

运动过程中，身体会释放大量的肾上腺素，心跳加速，血压升高。

如果是高血压患者，剧烈运动可能导致血压急剧波动，给心脏带来额外负担。因此，晚上应该避免做剧烈运动，可以选择轻度的散步或者做一些简单的放松体操，有助于缓解一天的疲劳。

第二，不洗过热的水澡或泡澡。很多人习惯晚上泡澡放松，尤其是天气寒冷时，热水澡有助于舒缓身体，但对于高血压患者来说，这样的做法却可能加重心脏的负担。

热水浴会导致血管扩张，血压下降，这对于原本已经有高血压的人来说，可能造成不适甚至血压波动。

特别是晚上，本身人的体力和精神处于较为疲惫的状态，再加上热水泡澡后血管的扩张，容易使血压降低过快，可能会引发头晕、乏力等不适症状。

因此，晚上最好避免洗过热的水澡或泡澡，建议使用温水洗澡，控制水温在适宜的范围内，避免过度刺激血管。

最后，不熬夜。这一条或许是许多人容易忽视的，尤其是年轻人或者工作繁忙的人，熬夜似乎成为了日常的习惯。可是，长时间的熬夜对高血压患者而言，无疑是加重病情的隐患。

研究表明，长期熬夜会影响身体的自我修复能力，打乱生物钟，导致体内激素分泌紊乱，从而对血压的调节产生负面影响。对于高血压患者来说，保证每晚充足的睡眠尤为重要。

通常来说，睡眠对维持血压的稳定起到至关重要的作用。因此，保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，是高血压患者保护健康的一项重要措施。

总的来说，立冬来临，气温骤降，尤其是对于高血压患者而言，寒冷的气候可能使他们的身体面临更大的挑战。因此，早晨、中午和晚上这三个时间段的健康管理显得尤为重要。

通过合理调整作息和生活习惯，高血压患者可以有效地降低冬季带来的健康风险，保持血压稳定，促进整体健康。

希望大家在这个冬季能够时刻保持警惕，科学管理自己的血压，迎接健康温暖的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

立冬，华丽，金融博览，2024-12-08