中医西医都说：冬天穿袜子睡更好！但这些人要注意

【来源：健康湖北】

冬天睡觉总感觉脚冷，穿袜子又怕影响健康，许多怕冷人士都有这样的困扰

西医：体温调节与睡眠的科学关联

耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心副主任医师朱云提示：穿袜子睡觉不仅可以调节体温，还可以提升睡眠质量。

人体存在精细的温度调节系统。人体核心体温在入睡前自然下降（约下降0.5-1°C），这是昼夜节律的一部分，对睡眠质量起到重要影响。

1核心体温（大脑、内脏）

作为人体的“中央空调”，下丘脑中的视前区负责调控核心温度。入睡时，核心温度必须下降，才能促进褪黑素分泌，使人产生困意。

2外周体温（手脚皮肤）

手足被称为人体的“散热器”。睡眠初期，手足血管扩张，血流增加，加速体内热量散发，从而降低核心温度。

在入睡过程中，人体核心温度会下降，穿袜子通过保持足部温暖，诱导血管扩张，促进热量重新分布，更好地散热，这一过程对睡眠至关重要。

中医：经络理论与阳气养护

中西医结合科副主任医师张丽娟表示：足部作为人体多条经络汇聚的关键区域，其中的涌泉穴更是足少阴肾经的起始要穴。中医学认为“寒从足生”，足部保暖可防寒邪侵袭，适用于体质偏寒、怕冷、手足冰凉的人。

肾阳虚衰很适合在冬天穿袜子睡觉。中医的“心肾相交”理论认为，心火需下温肾水，肾水需上济心火。对于肾阳虚衰的人群，足部寒冷会导致虚阳上浮，形成上热下寒的病理状态。足部保温可使肾阳虚患者的夜尿频率减少50%；温煦足部能促进气血运行，改善“阳不入阴”的失眠状态。

01.促进血液循环

对于体质虚寒、末梢循环差的人，穿袜子睡觉可保暖脚部改善血液循环。

02.避免诱发疾病

足部保暖可防寒邪入侵，减少感冒；对慢阻肺、痰湿体质者，温护双足更能通经络、化湿浊。

03.防止皮肤开裂

秋冬清洁双脚后，涂抹保湿霜套上袜子，可以减少足部水分流失和摩擦，预防干裂出血。

注意选择宽松、透气的棉袜或羊毛袜，避免过紧影响血液循环。建议袜口应能轻松放入两指为宜。

01下肢水肿患者

穿过紧袜子可能会压迫小腿和脚部的血管，导致局部血流受阻，可能加剧水肿，建议选择肤感宽松的袜子。

02糖尿病患者

糖尿病患者足部感觉减退，穿袜睡眠可能造成：

• 皮肤微小损伤不易察觉，感染风险增加。

• 如若要穿着袜子睡觉，建议睡前需仔细检查足部皮肤状况，选择无骨缝的专业糖尿病袜，减少皮肤磨损。

03皮肤病患者

如足部有脚气等皮肤疾病的人，穿袜子睡觉反而给真菌细菌提供了温暖的繁殖环境，可能会加剧病情。建议：

•优先治疗原发性皮肤病；

•选择抗菌材质的专用袜子；

•保持足部干燥通风。

选袜子时，这些可以参考：

材质：优选棉质（60%以上含棉量）或美利奴羊毛；

尺寸：袜口不勒，足趾可自由活动；

清洁频率：每日更换，避免细菌滋生。

穿袜子睡觉这一做法,融合了中西医的智慧,从西医的体温调节到中医的阳气养护,都为我们提供了科学依据,正确运用这一方法,不仅能改善睡眠质量,更是冬季养生的重要措施。

愿大家夜夜有好眠。

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