控糖不用愁！10个生活小技巧融入生活小习惯，稳住血糖且防并发症

糖尿病作为一种需要长期管理的慢性病，想要稳住血糖、远离并发症，靠的从来不是一朝一夕的“突击控糖”，而是融入日常的小习惯。

很多糖友总觉得控糖是件麻烦事，其实只要找对方法，把这些小技巧变成生活的一部分，血糖就能稳稳当当，今天就给大家分享10个超实用的控糖小妙招，快看看你用上了几个！

先从最基础的血糖目标说起，这可是控糖的“风向标”。

对于大多数糖友来说，空腹血糖最好控制在4.4~7.0mmol/L，能接近6.0mmol/L就更理想了；餐后2小时血糖别超过10.0mmol/L，靠近8.0mmol/L是最佳状态。

但如果是75岁以上的老年糖友，还伴有多种并发症，血糖标准可以适当放宽，空腹不超过8.0mmol/L，餐后不超过11.0mmol/L就行，毕竟控糖也要兼顾身体的承受能力。血糖长期不达标，并发症就会找上门，这一点一定要记牢。

说完血糖目标，再聊聊每天都能轻松做到的饮食小技巧。

每天喝半斤牛奶或者豆浆，对糖友好处多多。牛奶能补充钙质，预防骨质疏松，还对心血管健康有帮助；豆浆里的膳食纤维很丰富，能延缓糖分吸收，帮着稳住餐后血糖。

除了喝奶和豆浆，每天还要喝够6~8杯水，首选白开水和淡茶水。茶叶里的维生素C含量不低，这种物质能保护血管，预防血液凝固，降低糖尿病并发血管硬化的风险，喝的时候别放糖就好。

很多糖友都馋水果，其实只要血糖控制得好，完全可以适量吃。

当空腹血糖低于7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10.0mmol/L时，就可以在两餐之间或者睡前，吃一拳大小的新鲜水果。水果里的维生素能补充身体所需，对控糖和预防并发症都有好处。

但千万要记住，别在餐后马上吃水果，不然就是给正在上升的血糖“火上浇油”，血糖很容易飙升。

补充维生素C也是控糖的关键一步。

研究表明，糖尿病患者每天补充1000毫克维生素C，能改善血糖和血压水平，让糖尿病和并发症的管理更轻松；就算是健康人群，每天从饮食中摄入140毫克以上的维生素C，也能降低患糖尿病的风险。新鲜的蔬菜和水果都是维生素C的好来源，平时可以多吃点。

加餐选对零食，血糖才不会“过山车”。

饿的时候别乱吃零食，牛奶、酸奶、水果、原味坚果、煮鹰嘴豆这些都是不错的选择，既能缓解饥饿，又不会给血糖带来太大压力。不过再健康的零食也要控制量，不然热量超标，体重上去了，血糖也会跟着捣乱。

吃面食也有小讲究，选“死面”比“发面”更稳糖。

没经过发酵的“死面”面食，比如手擀面、饺子皮，饱腹感持续的时间更长，消化吸收也慢，对餐后血糖的影响比较平缓；而经过酵母发酵的“发面”面食，比如馒头、包子，吃起来虽然松软好消化，但在胃里停留的时间短，很容易让血糖快速升高。

如果自己在家做面食，还可以在面团里加些蔬菜丁，比如菠菜、胡萝卜，这样能进一步延缓血糖上升。

说完吃的，再说说日常护理和生活习惯，这些细节也能帮着预防并发症。

糖友一定要重视足部护理，每天洗完脚后，脚趾缝一定要擦干。因为糖尿病会让身体的感觉变得迟钝，脚趾缝又是容易滋生真菌的地方，要是没擦干，真菌就可能趁虚而入，引发皮肤破损，处理不好就可能发展成糖尿病足，那就麻烦了。

每年一次的健康体检，糖友千万别落下。

糖尿病的可怕之处在于它的并发症，而早期发现并发症最靠谱的办法就是体检。很多并发症在早期阶段，只要及时干预，还有逆转的可能；但如果等病情严重了再治疗，不仅花钱多，身体还要遭罪。所以每一位糖友，每年都要做一次和糖尿病并发症相关的全面体检，早发现早处理。

最后一点，也是最容易被忽略的一点——情绪管理。

别小看情绪对血糖的影响，坏情绪可是血糖的“隐形杀手”。很多糖友会因为得了糖尿病，就破罐子破摔，不监测血糖、不按时吃药、不定期复查，胡吃海喝，对高血糖和低血糖的信号视而不见，这样只会让病情越来越糟。

其实糖尿病并不可怕，它只是一种需要长期管理的慢性病。学会调整心态，用微笑面对它，和糖尿病和平共处，保持乐观的情绪，血糖才能更平稳。

控糖不是一场孤军奋战的硬仗，而是一场需要耐心和坚持的持久战。把这10个小技巧融入到每天的生活中，血糖就能稳稳当当，并发症也会离你越来越远。希望每一位糖友都能管理好血糖，拥有高质量的生活！