明明没干重活却总觉得累？入冬后，不少人为此发愁，中医分享调理妙招

【来源：钱江晚报】

“身上就像绑了十斤沙袋，完全提不起劲，走两步就喘，连说话都没力气……”53岁的张先生（化名）已被这种挥之不去的疲劳感足足纠缠了2年，哪怕睡足8小时，第二天仍昏昏沉沉。

自入冬后，张先生的症状愈发严重，为此他辗转多家医院就诊，各种检查都做了，可结果都是“一切正常”。他实在想不通，到底是哪出了问题？

“面色苍白，说话声音低微，舌苔白腻如薄霜，脉象偏弱，这不是单纯疲劳所致，而是内外多重因素共同导致的结果。”接诊的宁波市奉化区中医医院治未病科医生龚昊婷在为张先生做了详细检查后，判断其属于典型的脾胃气虚兼脾阳不足。

龚昊婷门诊中/宁波市奉化区中医医院供图

原来，身为单位业务骨干的张先生平时工作特别忙，熬夜加班是常态，即使周末也有多场应酬。

龚昊婷解释，脾胃好比身体的“能量转化中心”，长期处于连轴转的疲劳状态，外加频繁喝酒、常吃生冷食物等不良饮食习惯，会让体内“转化机器”的工作效率直线降低。所谓脾胃气虚，简单理解，就是吃进去的东西无法有效转化为气血，一旦能量供给不足，自然会出现神疲乏力、胃口不佳等情况，时间一长，身体的“温煦动力”被消耗殆尽，中焦虚寒，手脚冰凉，这也是引发“虚劳”的主要原因。

针对张先生的情况，龚昊婷为他量身定制个性化治疗方案，在口服中药并搭配艾灸外治的基础上，又结合生活调理，特别要求他戒掉生鱼片、炸鸡和白酒。经一段时间的综合调理，目前张先生的情况已有明显好转，精神抖擞的他终于找回了以往雷厉风行的干劲。

生活节奏快的现代人，无论做什么都讲究提速，工作日吃着泡面、高强度熬夜干活，到了周末就打着“劳逸结合”的名头疯狂补觉、胡吃海塞，殊不知这样的极端操作可能会使脏腑功能失衡，导致人体精、气、神三大“能量源头”的电量告急，而万物收藏的冬季，阳气内收，故更容易会出现这种类似慢性疲劳综合征的表现。

“在日常门诊中，像张先生这样的患者并非个例，有的小伙子明明才二十出头，身体情况却像个老头。”龚昊婷提到，要想针对性地查漏补缺，得从生活细节做起。

睡好“子午觉”，就是一个给身体深度充电的好办法。

中医古籍《黄帝内经》就对此有较为精准的概括——阳气尽则卧，阴气尽则寤。主张利用阴阳转换节点调整作息，强调子时（23:00~1:00）养阴、午时（11:00~13:00）养阳，睡好“子午觉”可养护肝血与心神。睡前用加入艾叶、生姜的热水泡脚15分钟，有助于暖身安神。

在饮食方面，应以清淡为主，避免肥甘厚腻之物，以免加重脾胃负担：早餐可选健脾益气的小米山药粥，午后可适合喝点玫瑰陈皮茶，以舒缓情绪、理气解郁。

但要注意的是，这类总感疲劳人群需在专业指导下进行调理，“虚证分多种，盲目进补可能适得其反，如阳虚者吃六味地黄丸，只会越补越冷。”龚昊婷提醒，若长期存在难以缓解的疲劳感，千万别硬扛，请尽早就诊。

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